Вправи на кожен день для ідеальної фігури

Вправи на кожен день для ідеальної фігури

Вправи на кожен день для ідеальної фігури складається з вправ, що не складних у виконанні, тому їх може зробити кожна представниця прекрасної статі. Ми розглянемо вправи на кожен день для ідеальної фігури для стегон, талії, ніг, грудей.

Вправи для стегон

«Велосипед»

Лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору і зробіть руху схожі на їзду на велосипеді. Намагайтеся при цьому тримати м'язи стегон розслабленими. Поступово прискорюйте темп вправи. Почніть з 40 «прокручування» і поступово збільшіть до 150раз. Можете зробити між ними перерву. Тепер ви знаєте, як правильно робити вправу «велосипед».

«Схрещування»

Вправи для ідеальної фігури

Вправи на кожен день для ідеальної фігури в обов'язковому порядку включають в себе схрещування. Лежачи на підлозі, підніміть ноги, зігніть в колінах під прямим кутом. За допомогою стегнових суглобів перемістіть спочатку праву ногу над лівою, потім ліву над правою. Не забувайте про розслаблених м'язах. Це були основи, як правильно робити вправу «схрещування».

«Махи ногами»

Як правильно робити вправу «Махи ногами»? Для цього вам знадобиться стілець. Поставте його спинкою до себе. Тримаючись за неї, зробите мах правою ногою в перед і вбік 10 разів. Потім іншою ногою. Вправа «махи ногами» надзвичайно корисно для стегон.

«Перенесення ніг»

Сядьте на підлогу, обіпріться руками ззаду. Зігніть коліна. Тепер переносимо зігнуті коліна спочатку вправо, потім вліво 10-20 разів.

«Ходьба» на сідницях

Сидячи на підлозі, витягніть ноги рівно, підніміть руки паралельно підлозі. Тепер, піднімаючи по черзі стегна, пересувайтеся спочатку вперед, потім назад. Для початку на 2-3 метри, поступово збільшуючи дистанцію. Це були основні вправи для ідеальної фігури в домашніх умовах.

Вправи для талії

Вправи на кожен день для ідеальної фігури

Локоть-коліно

Поставте ноги на ширину плечей. Руки закріпіть на потилиці. Тепер нахиліться вперед і торкніться правим ліктем лівого коліна, потім у вихідне положення. Тепер іншому ліктем. При виконанні вправи намагайтеся не сгінать коліна.

Перенесення ніг

Ляжте на підлогу, притримуючи себе на ліктях, перенесіть праву ногу в ліву сторону і доторкніться нею до підлоги, поверніться в попереднє положення, потім лівою ногою вправо. Ми описали основні вправи на кожен день для ідеальної фігури в області талії.

Вправи для ніг

1. Походіть на частинах стоп. На шкарпетках і на п'ятах по 1 хв, на зовнішній і внутрішній стороні 30 сек.

2. Дотримуючись про стілець, здійснюйте махи сторону. Спочатку однією ногою, потім інший.

3. Присідання з обважнювачами. Цю функцію можуть виконувати гантелі вагою 1-3 кг або пляшки з водою 1,5-2 л

Вправи для грудей

1. Встаньте на коліна, тулуб прямий. Підніміть прямі руки вгору, потягніться, потім опустіть долонями вгору, 10 разів.

2. Поставте ноги на ширині плечей, підніміть руки на рівні грудей, випрямити їх. Притисніть їх один до одного, потім розслабте і знову стисніть. Повторюйте 10 разів.

Ці вправи для ідеальної фігури на кожен день покажуть свої результати дуже швидко, якщо ви будете займатися ними щодня.

Відео про вправи на кожен день для ідеальної фігури

Подивившись це відео, ви дізнаєтеся, як правильно робити вправи для ідеальної фігури в домашніх умовах.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 90