Вправи для вагітних 2 триместр

Вправи для вагітних 2 триместр

Завдяки фізичним вправам, виконуваним у 2 триместрі, вагітна може підвищити собі настрій, закласти фундамент для швидкого повернення фігури в майбутнє, зробити більш безпечним розвиток малюка і спростити пологи. Але спочатку варто з'ясувати, які вправи для вагітних 2 триместр дає можливість виконувати. Тут потрібно в першу чергу враховувати самопочуття майбутньої мами. Саме по ньому визначаються підходящі вправи.

Вправи для вагітних у 2 другому триместрі

Оскільки у 2 триместрі стан вагітної помітно поліпшується, вона вже може починати робити серйозні вправи. Причому, вони можуть проводитися з досить великою інтенсивністю. Яких-небудь кардинальних гормональних змін в цей час не спостерігає. Але потрібно враховувати, що відбувається збільшення матки. Відповідно, навантаження на серце, судини і хребет помітно виростають. Вправи, які повинна робити вагітна під 2 семестрі, спрямовані на усунення саме описаних проблем.

Краще всього, якщо в комплекс вправ будуть включені заняття в басейні. Причому, це може бути звичайне плавання, аквааеробіка або навіть аквайога. Справа в тому, що завдяки водному середовищі можна зняти зі спини значну частку навантаження. Також плюс для вагітної полягає в тому, що при пірнанні дитина вчиться витримувати брак кисню. Це йому знадобиться вже під час пологів.

Які вправи не підходять вагітним у 2 триместрі

Хоча вже говорилося про можливість давати організму інтенсивні навантаження, це абсолютно не означає, що у 2 триместрі можна брати участь на якихось спортивних змаганнях. Також слід уникати різних гімнастичних вправ, будь-яких видів бігу та стрибків. Природно, будь-які види спорту, які потенційно можуть привести до удару по животу, також вагітної потрібно виключити. Жорсткі обмеження для вагітних у 2 триместрі стосуються тих вправ, що здійснюються стоячи і лежачи НЕ спині.

Відповідний комплекс вправ

Під час 2 триместру вагітна повинна приділяти увагу тим вправам, які в першу чергу припускають різні види розтяжки, а також спрямовані на зміцнення стегна, живота або грудей. Плюс до цього додається від работка різних типів дихання.

  1. Для розминки вагітної потрібно сісти і схрестити ноги перед собою. Випрямивши спину, виконуються похитування головою в сторони. Потрібно 10 повторень.
  2. З того ж положення потрібно розвести руки так, щоб вони виявилися паралельно підлозі. При вдиху тулуб повертається в сторону. Під час скоєння видиху відбувається повернення у вихідне положення. У кожну з сторін слід зробити по 5-6 разів.
  3. Вправа з фітболом для грудей. Потрібно сісти на п'яти, обхопити м'яч руками і здавити його. При виконанні цієї вправи для 2 триместру вагітна повинна відчути, як напружуються м'язи грудей. Необхідно 10-12 повторень.
  4. Вправа на зміцнення живота. Потрібно лягти на бік і підігнути ноги. Руки витягуються перед собою, щоб вони виявилися перпендикулярно тілу. Здійснюючи видих, верхньої рукою слід зробити півколо над тілом і перенести її за спину. Далі робиться поворот голови у бік цієї руки і проводиться повернення в початковий стан. На кожну з сторін потрібно по 6-8 повторень.
  5. Закінчення занять. Необхідно сісти на п'яти, потягнути руки вперед і спробувати дістати до підлоги чолом. Так слід зробити до 5 разів. Цю вправу можна назвати фінальної розтяжкою. Вона надає комплексну дію на організм вагітної у 2 триместрі.

Навіть у тому випадку, якщо вагітна займається плаванням, це абсолютно не означає, що їй не потрібні ще й домашні вправи. Чим краще виявиться підготовка до пологів, тим простіше вони пройдуть у підсумку.

В цілому вправи для вагітних 2 триместр допускає досить різноманітні. Завданням самої вагітної є вибрати ті з них, які їй більше подобаються і не допускають дискомфорту. Тоді й результат занять виявиться найбільш значним. Пологи пройдуть гладко, а дитина з'явиться на світ здоровим. Правда, не варто забувати, що вправи потрібні ще й на наступному - третьому триместрі.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 188