Вправи для вагітних 1 триместр

Вправи для вагітних 1 триместр

Хоча рекомендації лікарів зводяться до того, що виконувати фізичні вправи при ранніх термінах потрібно обов'язково, деякі вагітні від цього відмовляються. Наприклад, вони можуть говорити, що сильно зайняті на роботі або серйозно втомлюються. Насправді, вправи для вагітних 1 триместр дозволяє виконувати дуже швидко і без будь надто серйозних вимог до умов проведення.

Які вправи підійдуть вагітним на 1 триместрі

Ті вправи, які рекомендується проводити вагітним в 1 триместрі, особливою складністю не відрізняються. Крім того, якогось помітного різноманітності в них теж немає. Для того, щоб в 1 триместрі не нашкодити майбутній дитині, повинна виявлятися особлива обережність. Не можна виконувати вправи, які припускають стрибки, підняття важких речей, навантаження на прес. Причина цього в тому, що навантаження подібного характеру здатні призвести до скорочення матки і, як наслідок, викидня.

Вагітність в 1 триместрі і фітнес

Для вагітних в цей час підходить ряд вправ, рекомендованих лікарями. До слова, спочатку потрібно проконсультуватися з власним доктором з приводу того, чи можна їх виконувати. А виглядають вони наступним чином.

  1. Дихальні вправи. Треба встати рівно, поставити стопи паралельно. Далі ноги ставляться на ширину тазу, а руки опускаються. При цьому плечі потрібно розправити, а головою потягнутися вгору. Виконуються глибокий вдих з підйомом грудей, а потім видих. Всього потрібно 10 повторень.
  2. Вправа на м'язи грудей. Те ж саме вихідне положення, але руки в ліктях необхідно зігнути, а долоні з'єднати. На вдиху вагітна повинна натиснути натиснути долонями так, щоб вони витісняли один одного. Така вправа для 1 триместру повторюється до 10 разів.
  3. Вправа на м'язи тазу. Треба встати рівно, зігнути в колінах ноги. Руки кладуться на стегна. Виконується повільне обертання тазом з описом кола. Сторони обертання потрібно міняти. Повторити рух 5 разів.
  4. Вправа на захист від розтяжок. Необхідно випрямитися і поставити ноги разом. Вагітна розводить руки, згинає одну ногу в коліні і стоїть на другій. Потрібно провести стопою так, щоб вона пройшла попереду, збоку і ззаду. На кожну - по 5 разів.
  5. У 1 триместрі вагітна вже повинно думати про зміцнення м'язів спини і запобіганні розтяжок. Тому вагітній слід сісти на підлогу, розвести широко ноги. Далі з витягнутими руками поперемінно тягнуться то в одну, то в іншу сторону. При цьому потрібно виконувати видих. Потрібно за 5 повторень.
  6. Вправи на розтяжку в 1 триместрі. Види навантаження подібного роду обов'язково повинні бути присутніми у вагітної. У цьому випадку вагітна може знайти чимало хороших варіантів. Наприклад, можна подужати ноги під себе, витягнутися руками і корпусом вперед і торкнутися підлоги лобом. Є й інші варіанти вправ на розтяжку. Але перед їх проведенням слід упевнитися, чи підходять вони в даному випадку конкретному вагітною.

Деяка специфіка виконання вправ в 1 триместрі

Вище вже говорилося про те, якими саме мають бути заняття вагітних на ранніх термінах. Але при цьому слід врахувати, що присутні й інші умовах. Наприклад, самопочуття вагітних в 1 триместрі також відіграє дуже велике значення. Якщо присутній якийсь дискомфорт, то слід відразу відмовитися від проведення вправи. І навпаки - ті вправи, які надають задоволеність, потрібно робити в першу чергу.

І все-таки протягом усього 1 триместру (а проходить він досить швидко) дозволяється використовувати лише найбільш прості вправи. Тільки після закінчення 1 триместру вагітна може перейти до навантажень більш значного плану. Там вже навіть допускається використовуватися обтяження у вигляді дуже легких гантелей. Але до того моменту допускати подібне можна. Але й виключати фізичне навантаження на початковому терміні теж не слід.

Як стало зрозуміло, вправи для вагітних 1 триместр передбачає досить легкі. Також потрібно дуже уважно стежити за тим, яке самопочуття вагітної. Зате якщо вправи виконуються правильно і систематично, шанси зберегти привабливість фігури, а також на більш просте виношування і легкі пологи значно збільшуються. Саме про це і потрібно думати.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 176