Коли можна качати прес після пологів

Коли можна качати прес після пологів

Практично не можна зустріти таку жінку, яка була б задоволена виглядом свого живота відразу по завершенні пологів. Причина цього в тому, що він розтягується, його жировий прошарок стає помітно більше. Тому повернути красивий, привабливий, плоский живіт стає головним завданням. Найпростіше це можна зробити за допомогою фізичних вправ. Наприклад, корисно буде знати, коли можна качати прес після пологів. Тут є певні моменти, які обов'язково потрібно враховувати. Все ж організм жінки при вагітності та пологах зазнає великі зміни.

Міфи про те, як качати прес після пологів

Чи можна говорити, що зміцнювати після пологів прес - це єдиний можливий варіант повернути фігуру? Власне, дуже багато молоді мами думають саме так. Але все ж потрібно визнати, що це не зовсім вірне думку. Після пологів потрібен спеціальний підхід. Качати прес звичайними способами - безглуздо. Правда, існує чимале число інших методів.

Проблема, з якою доводиться стикатися після пологів, в першу чергу полягає не в наявності розтягнутих м'язів, а в тому, що на животі й боках з'явилася значна жировий прошарок. Звичайно, поки дитина перебуває в утробі, такий «амортизатор» просто необхідний. Але після пологів від жиру потрібно позбавлятися. Якщо просто качати прес, то добитися доброго результату навряд чи можна: м'язи будуть зміцнюватися, але помітити їх не вийде якраз через жиру.

Коли можна качати прес?

Це дуже серйозне питання. Незважаючи на обмежену користь зміцнення преса після пологів, виконувати їх все одно треба. У поєднанні з аеробним навантаженням вийде добитися того, що зменшиться і при цьому - зміцняться м'язи.

Насчет ж того, коли починати качати прес, можна дати багато рекомендацій. Але спільним для них є одне: після пологів підхід до зміцнення живіт індивідуальний. Тут дуже важливо, наскільки швидко стягується і повертається в початкове положення матка. Тільки через 2 місяці після того, як пройдуть пологи, гінеколог при плановому огляді точно скаже, чи є вже хороші умови для того щоб качати прес.

До того моменту переходити до вправ на прес після пологів не можна. Інакше може трапитися так, що матка виявиться нижче того рівня, де вона повинна знаходитися. А в підсумку вже виникне безліч проблем зі здоров'ям.

З яких вправ і коли почати

Як уже вказувалося, 2 місяці після пологів потрібно уникати серйозних навантажень на прес. У цей час найкраще займатися тими справами, які просто приносять задоволення, гуляти з дитиною і просто бути з ним якомога більше. Носити дитину на руках - це вже своєрідне вправа, яка дасть і навантаження, і задоволення.

Єдино, що в цьому час можна робити - вправи на фітбол. Причому, дуже легкі і малому обсязі. При цьому качати прес, у звичайному розумінні даної процедури, ще не можна. Якщо планується використовувати якийсь спеціальний курс для займаються після пологів, то його попередньо потрібно узгодити з лікарем.

Як качати прес через 2 місяці після пологів

Коли лікар дасть дозвіл на те, щоб почати качати прес, можна вважати, що відбулося відновлення організму. Тому відразу можна переходити до будь-яких вправ на прес. Особливо допоможуть качати прес після пологів такі з них.

  1. Щоб можна було повернути фігуру максимально швидко, слід в першу чергу згадати про обручі. Це перевірений засіб, який дозволяється одночасно скорочувати жировий прошарок на животі і качати прес, хоча й не надто інтенсивно. Коли використовується звичайний обруч, то потрібно приблизно 40 хвилин протягом дня. Причому, зупинятися не можна. Обручі утяжеленного виду, які важать від 1,5 кг до 3 кг, достатньо крутити по 20 хвилин. Тільки відразу після отримання дозволу на заняття повну «норму» використовувати не потрібно. Пологи послабили організм, тому тривалість занять слід поступово підвищувати.
  2. Виконання різних скручувань і підйомів ніг після пологів також може повернути колишню форму. Варіантів вправ багато. Найбільш доступними є ті, що виконуються на підлозі. Коли хочеться виконувати скручування і підйоми ніг, що дозволяють качати прес, їх можна знайти дуже багато. Принцип їх приблизно однаковий. Передбачається по 15-20 повторень в трьох підходах.

Після пологів проведення вправ, що дозволяють качати прес, має певну специфіку. У першу чергу вона стосується того часу, після закінчення якого можна переходити до занять. В іншому ж питання про те, коли можна качати прес після пологів, якихось надто серйозних тонкощів не має. Це означає, що довго з ним розбиратися сенсу немає. Після закінчення двох місяців після пологів можна сміливо переходити до занять, але навантаження підвищувати поступово. Тоді результат обов'язково швидко з'явиться.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 71