Раціон годуючої матері: дієта при грудному вигодовуванні

Новоспечені матері, особливо первістки, задаються питанням, як правильно організувати своє харчування, щоб не нашкодити малюкові. Раціон годуючої матері вимагає ретельного підходу, оскільки багато продукти здатні викликати алергічну реакцію. Та й зростаючий організм вимагає певних вітамінів, мікроелементів і поживних речовин.

Правильно організоване харчування заповнює і ті елементи, які жінка втратила в період вагітності, і необхідні для відновлення її організму.

Раціон годуючої матері

Важливо те, що калорійність раціону в період годування груддю повинна бути більше, ніж при звичайному харчуванні. Це необхідно тому, що жінка повинна нагодувати дитину і підтримати власний організм.

Другий момент, на який потрібно звернути увагу, це кількість прийомів їжі і обсяг споживаного. Незважаючи на те, що потрібна висока калорійність, об'єм їжі за один прийом зобов'язаний бути невеликим. Приймати їжу потрібно кілька разів на день маленькими порціями. За 40-30 хвилин до годування малюка потрібно перекусити, гаряча їжа сприяє прибуттю молока. Це може бути гарячий напій.

Для того, щоб уникнути авітамінозу у малюка і жінки, раціон повинен бути різноманітним. Необхідні овочі та фрукти (крім тих, що є алергенами: полуниця, цитрусові, екзотичні), нежирне м'ясо, риба (тільки не екзотична і не скумбрія), сир, яйця, молоко або кефір, йогурт, вершкове і рослинне масло.

Важливо, щоб щоденна норма кожного продукту була невеликою. Тому як в надлишку будь-який продукт може викликати нездужання. Не варто забувати про вживання круп, зокрема, вівсяної, пшеничної, гречаної.

Спосіб приготування м'яса і риби - переважно варіння, смажена їжа - не кращий варіант для будь-якого організму, тим більше для матері-годувальниці.

З раціону необхідно виключити вживання копченостей, солінь і жирних страв. Не повинно бути багато спецій, цибулі та часнику. Краще уникати вживання шоколаду, крабів, креветок, арахісу. Важливо пити багато рідини, не менше 2.5 літрів на добу.

Дозволені продукти харчування

Яким продуктам харчування потрібно віддати перевагу, а від яких краще всього відмовитися під час грудного вигодовування? Це питання не дає спокою багатьом дамам. Адже всім відомо, що від самопочуття малюка залежить не тільки нічний сон, а й загальний стан матері. Отже, що ж можна їсти без побоювання відразу ж після пологів і протягом перших місяців?

1. М'ясо. Воно повинно бути в обов'язковому порядку в раціоні годуючої матері. Так, найкраще спочатку споживати м'ясо курки, індички. Трохи пізніше можна вводити в раціон м'ясо худоби. Їжа повинна бути відвареної, приготованої на пару або ж тушкованою. Смажене м'ясо в цей час не рекомендовано до вживання.

2. Риба. Також дуже корисний продукт харчування, який потрібен для росту і розвитку малюка. Так, в перший місяць жінці потрібно їсти виключно нежирні сорти риби - це може бути тріска, судак, минтай. Пізніше можна пробувати і іншу рибку.

3. Молочні продукти. Їх потрібно також їсти регулярно. Однак перевага треба віддати кисляку, сиру в перший місяць життя крихітки. Далі ж можна вводити в раціон мами йогурт, кефір (вони жирніше, а тому важче для малюка). Не варто ці продукти змішувати з цукром, медом, варенням. У такому випадку вони легко викликають газоутворення і коліки у дитини. Щодо молока, його потрібно пити в обмеженій кількості (раніше ж вважалося, що це обов'язковий продукт харчування годуючої матері).

4. Круп'яні каші. Вони корисні не тільки для мами, але і для дитинки. Готувати їх краще шляхом тривалого томління в духовці або на слабкому вогні в каструлі з товстим дном. Для смаку після приготування каші в неї можна додати вершки, сметану або масло.

5. Розбираючись, що можна і що не можна їсти годувальниці, потрібно обов'язково сказати про яйцях. Це корисний продукт харчування. Однак годує мамі в перші три тижні крихти можна без побоювання їсти тільки перепелині яєчка. Пізніше можна потроху пробувати курячі. Але потрібно пам'ятати, що вони можуть викликати алергію в малюка.

6. Овочі. Безсумнівно, вони корисні для організму мами і дитини. Однак тут існує багато нюансів. У першу чергу потрібно сказати про те, що в сирому вигляді їх їсти забороняється. Також спочатку потрібно відмовитися від бобових, буряка, редису, ріпи, цибулі, часнику, капусти, помідорів, огірків. Деякі з цих продуктів викликають посилене газоутворення, деякі - алергічні реакції. Фрукти. Потрібно відмовитися від червоних фруктів і ягід. Також в перші місяці життя малюка потрібно зраджувати їх термічній обробці і краще очищати від шкірки.

7. Горіхи. Можна їсти в помірній кількості волоський горіх, мигдаль, фундук.

8. Хліб. Свіжі хлібобулочні вироби можуть викликати газоутворення. Так що від їх прийому краще відмовитися. Без побоювання можна їсти сухе галетное печиво, підсушений хліб (проте в помірній кількості), хлібці.

Відео-матеріали по темі статті

Як харчуватися годувальниці:

Від яких продуктів слід відмовитися:

Загальні принципи харчування під час грудного вигодовування:

Дієта під час годування: як прийти у форму після пологів

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 67