Заняття аеробікою для схуднення будинку

Займатися аеробікою в домашніх умовах вельми зручно: бігти нікуди не треба, та й фінансових витрат такі заняття не вимагають. Аеробіка являє собою набір певних вправ, які спрямовані на зміцнення м'язів тіла і зниження ваги. При цьому під час занять відновлюється дихання і нормалізується робота серцево-судинної системи.

До аеробних вправ можна віднести багато видів спорту: біг, плавання, їзда на велосипеді ... Але всі вони благотворно діють на організм, зміцнюючи його. Часто часу у сучасних жінок на спортзали катастрофічно не вистачає. Навіть якщо є можливість виділити годину-другу на себе, то будь-яка представниця прекрасної половини скористається моментом і витратить ці вільні хвилини на сім'ю або відпочинок.

Тому, виникла необхідність у створенні гідної альтернативи занять у спортзалі, якої і стала аеробіка для схуднення будинку. За допомогою занять аеробікою можна не тільки скинути зайві кілограми, але і в цілому зміцнити організм. Спеціально розроблені вправи надають профілактичну дію багатьох хвороб, які пов'язані з сидячим способом життя.

Бажаючий займатися аеробікою може вибрати для себе більш відповідний її вигляд, адже вона має багато напрямків. Але варто враховувати, що не всі напрямки підходять для домашніх занять. Наприклад, аквааеробіка можлива тільки в басейні (хоч вправи цього виду виконувати у воді легше, ніж на суші, результат нічим не гірше звичайних аеробних занять). Для домашніх занять більше підійде танцювальна або степ-аеробіка.

Для занять вдома слід запастися спеціальним тренувальним килимком, степпером, парою гантель і спортивним костюмом. Також важливо приділити особливу увагу вибору зручного взуття і музики, яка повинна бути ритмічної і приємною.

Основними правилами аеробіки будинки вважаються: вимірювання пульсу під час занять кожні п'ять хвилин-рівномірний розподіл навантаження по всьому телу- правильна інтенсивність і частота занять- адекватна навантаження. Дотримуючись цих правил, можна досягти відмінних результатів.

Ще в радянські часи аеробіка була популярною, правда, називалася вона тоді по-іншому - ритмічна гімнастика. Спостерігати за нею і повторювати рухи, можна було в домашніх умовах, дивлячись на екран телевізора. Сучасність же пропонує величезну кількість відмінних відеороликів, які легко можна знайти в інтернеті. При цьому кожен має можливість вибрати собі не тільки персонального тренера, а й індивідуальну програму.

Домашня аеробіка повинна бути грамотно підібрана. Для того щоб заняття були результативними, потрібно дотримуватися всіх етапів, з яких складається аеробне тренування. Варто пам'ятати, що заняття без розминки починати не можна. Вона потрібна для того, щоб м'язи прийшли в тонус, а пульс досяг необхідної частоти.

Її тривалість може становити 5-7 хвилин. Оскільки аеробіка передбачає чималу навантаження, то і підготуватися до занять потрібно відповідним чином. Для цього можна виконати такі вправи, як нахили в сторони, повороти, розтяжка, розминка зв'язок і суглобів.

Другим етапом занять аеробікою вважаються основні вправи. Їх потрібно підбирати заздалегідь, причому використовувати один і той же комплекс дуже часто не рекомендується. Сюди можна включити такі вправи, як махи ногами вперед і назад, випади, стрибки, присідання, вправи з положення лежачи на спині або на животі. Основна частина заняття повинна тривати не менше 15 хвилин. Протягом всього заняття потрібно контролювати власний пульс.

Такою ж важливою частиною тренування, як і розминка, вважається "заминка". Вона посприяє відновленню дихання і серцебиття, заспокоїть пульс і розслабить м'язи. Щоб правильно закінчити тренування, потрібно поступово сповільнювати темп. Робити це треба протягом п'яти хвилин. Не варто забувати і про правильне дихання: зусилля роблять на вдиху, а розслаблення - на видиху.

Заняття аеробікою будинку підходять не всім. Так, потрібно уникати тренувань людям з важкими захворюваннями дихальних шляхів, серцево-судинної системи, з серйозними травмами суглобів ніг або при наявності гострої стадії хронічних та інфекційних хвороб. Хоча, при великому бажанні, існує можливість підбору індивідуального комплексу.

Аеробіка також має і свої показання до занять. До них відносяться: зниження фізичної активності у зв'язку з видом робочої діяльності або з інших прічінам- необхідність оздоровити організм- ослаблення іммунітета- роздратування, стреси і депрессіі- ожиріння або зайву вагу.

Регулярно займаючись аеробікою, можна зміцнити свій організм і знизити ризик виникнення таких хвороб, як рак молочної залози або діабет. Аеробіка в домашніх умовах - відмінний спосіб поліпшити не тільки здоров'я власного тіла, але і психічний стан, скинувши при цьому зайву вагу.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 92