Заняття аеробікою для преса

Якщо рельєфний прес не спостерігається в дзеркалі, але є в мріях, то варто закінчувати мріяти і починати діяти. Допоможуть у цьому спеціальні вправи аеробіки. Детально про них нижче.

Як виконувати вправи для преса?

Для новачків важливо відразу не зірвати м'язи преса, адже якщо після інтенсивних тренувань м'язи будуть перенапружені, то живіт буде боліти, що не дозволить виконувати заняття на наступний день. Так що заняття аеробікою для преса на перших порах повинні проходити з мінімальними навантаженнями і в помірному темпі. Крім того, не варто робити максимальну кількість повторів, краще розділити вправу на кілька підходів і виконувати їх протягом дня.

Вправи для преса

  • Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки прибрати за голову або притулити до скронь. Тепер потрібно піднімати грудну клітку. Нижня частина і голова при цьому повинні бути нерухомими. Зробити потрібно 30 підйомів.

  • Аеробіка для преса включає і таку вправу: потрібно лягти на спину, одну ногу зігнути в коліні, а кісточку інший обперти об коліно зігнутої ноги. Тепер руку з протилежного від зігнутої ноги боку потрібно зігнути в лікті і прибрати за голову, а іншу - витягнути в сторону по підлозі. Тепер ліктем потрібно діставати до зігнутої ноги і в такому положенні затримуватися на кілька секунд. Виконати по 15 повторів для кожної руки.

Прес не стане рельєфним сам по собі, для цього потрібно докласти зусиль. Але ефект не змусить себе чекати і порадує.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 183