Які разновідносьті аеробіки підходять саме вам?

Аеробікою називають спеціальний вид гімнастики, що складається з аеробних вправ, які виконуються під музику. Найчастіше аеробікою займаються жінки, які тільки й мріють про ідеальну фігуру. Але потрібно запам'ятати, що від однієї лише аеробіки стати худий ні в кого не вийде - треба поєднувати розмірене харчування, спорт і аеробні вправи.

Можна виділити сім основних видів цієї гімнастики. Це класична, танцювальна, спортивна аеробіка, а також аеробіка на воді (аквааеробіка), аеробіка з м'ячем, степ-аеробіка, Велоаеробіка. Але це тільки основні типи, - всього на сьогоднішній день різновиди аеробіки за своєю кількістю перевищили цифру 200.

Винахідником аеробіки стала мешканка Нью-Йорка Джейн Фонда. У березні 1979 року від нудьги їй в голову прийшла одна думка - «А що, якщо танцювати і при цьому займатися спортом?». Вона випробувала на собі ряд вправ, які виконувала під музику. Через кілька років аеробіка була вже досить популярною в багатьох куточках планети.

Якщо хтось не любить відвідувати різні секції і «потрапляти на очі» іншим людям, то можна проводити аеробіку у себе вдома. Для цього потрібно тільки знати кілька вправ, і тоді хоч кожен день можна займатися цією гімнастикою будинку. Але потрібно пам'ятати, що сильно навантажувати організм теж не слід. Головне - не перестаратися: не потрібно виконувати аеробні вправи щодня - досить робити це 2-3 рази на тиждень або хоча б через день. Якщо не дотримуватися цих норм, то у людини може з'явитися запаморочення, слабкість, нудота. Це все тому що, при частій форсованої вентиляції повітря в організмі стає все менше вуглекислоти, а це в свою чергу викликає неприємні захворювання.

Види аеробіки різні, їх багато, але в домашніх умовах найкраще проводити класичний тип гімнастики. Для кожної людини потрібно вибирати окремий курс вправ - тут все залежить від статі, віку та ваги. Але в кожному разі свій «аеробний годину» потрібно починати з розминки. Багато про це просто забувають і в результаті отримують розтягнення м'язів та інші захворювання.

Розминка

Отже, в чому ж полягає суть розминки? Розминка використовується для розігріву м'язів і почастішання серцевих скорочень. Вона проводиться протягом 2-3 хвилин. Потрібно повторювати нескладні вправи, як при зарядці. Особливу увагу при цьому потрібно приділити нахилам та іншим вправам для розтягування, оскільки саме вони запобігають біль у попереку.

Після завершення розминки можна приступити до виконання самих аеробних вправ. Але до їх вибору теж потрібно поставитися серйозно. Не варто повторювати кожен рух по 20 разів - достатньо буде 5 - 8. Для початку слід зробити кілька вправ в положенні стоячи:

Вправа для рук. Це можуть бути ривки руками вправо, вліво, а також вгору і вниз. Тепер вправа для таза. Це нахили, повороти, обертання тулуба і т. Д. Ну, і, нарешті, розминка для ніг. Це можуть бути присідання, згинання та розгинання суглобів ніг в колінах, а також переносмасси тіла з однієї ноги на іншу. Всі ці вправи в положенні стоячи нагадують звичайну зарядку, але далі буде все цікавіше.

Основний комплекс вправ

Тепер можна почати виконувати вправи в положенні лежачи. Можна виконати відомий всім з дитинства «лежачий велосипед» або згинання та розгинання в колінах. Це вправи для ніг. Тепер - руху для розвитку преса і м'язів живота. Можна піднімати ноги до вертикального стану, при цьому не згинаючи их- також непогано буде підняття плечей і лопаток, іншими словами - витягування рук.

Сидячи в основному роблять вправи на розтягування. Це витягування рук, головне завдання якого - долонями дістати до стоп.

Виявляється, в аеробіці є така вправа, як ходьба і біг. Але не звичайна, а з особливим ритмом і, природно, під музику. Які ж рухи потрібно виконувати при «аеробного ходьбі»? По-перше, це звичайна відмашка руками, тобто марширування на місці. Також можна поєднувати з ходьбою деякі вправи - наприклад, ривки руками або обертання голови. Ще, щоб утримувати ритм, можна виконувати ходьбу з ударами. Якщо є можливість, то можна виконувати звичайну ходьбу, тільки з просуванням вперед, назад або по колу. Що стосується бігу - тут такі ж рухи, що і при ходьбі.

Крім перерахованих вище вправ можна виконувати стрибки і підскоки. Що стосується цих рухів, то все просто - хочеш на двох ногах, хочеш - на одній, а хочеш - почергово. Але не потрібно забувати про ритм, а то може розболітися серце. Природно, можна, як і з ходьбою, поєднувати з стрибками і інші вправи - хоч ті ж ривки руками.

В кінці можна виконати заминку - ряд нескладних вправ, - щоб серцебиття скоротилося.

Що важливо знати

І ось, закінчився перший годину занять аеробікою в домашніх умовах. На наступний день у будь-якої людини обов'язково (якщо, звичайно добре розім'явся) з незвички будуть боліти м'язи, але це не привід зупинятися, потрібно працювати над собою і на наступний день знову починати тренування. Щоб було цікавіше можна запросити друзів, нехай теж попотеют. Музику для аеробіки можна знайти на просторах інтернету або придбати в музичному магазині.

У кожному разі ніяк не можна забувати про розминку і (бажано) затримку. І ще потрібно пам'ятати про ритм, так як без нього буде вже не аеробіка, а просто довга зарядка - тоді заняття втратять сенс. Можна придбати відео, в якому буде задіяний тренер, ясно пояснює кожен рух.

І ще одна порада наостанок, який потрібно обов'язково запам'ятати. Не слід займатися аеробікою на голодний шлунок - краще з'їсти що-небудь легке (наприклад, яблуко), і тоді можна братися за виконання вправ. Але потрібно взяти до відома, що після заняття ритмічної гімнастикою не можна буде їсти протягом 2-3 годин. Це говорить про те, що займатися подібним видом спорту найкраще ввечері. Але якщо людина робить це не для схуднення, а просто так - для задоволення, то в принципі, якщо він з'їсть булочку і вип'є чай перед заняттям, нічого страшного не трапиться. Головне - робити це не пізніше, ніж за 15 хвилин до початку виконання аеробних вправ. Так само і з прийняттям їжі після заняття - не раніше, ніж через 15 хвилин!

А тепер - зайняти позицію: ноги на ширині плечей, повороти вправо, вліво ...

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 126