Вправи для схуднення: аеробіка

Вперше такий термін як «аеробіка» отримав вихід у світ наприкінці 60-х років. Світ дізнався про це в той час, коли доктор Кеннет Купер вирішила опублікувати книгу з такою назвою.

Тут була описана сама методика аеробіки та розумілася вона як особливий вид фізичного навантаження, призначений для непідготовлених людей. Після цього поступово такий комплекс вправ почав отримувати поширення і вже останнім пару десятків років користується чималою популярністю. Зараз аеробіка має безліч напрямів і стилів. Вибрати щось для себе може навіть самий примхливий і недовірливий чоловік.

Аеробіка для схуднення допомагає не тільки привести своє тіло в тонус, але й підготуватися до пологів. Крім того, підняти настрій і знайти нових друзів. Якщо розглядати цю фізичне навантаження в широкому сенсі, то цілком можна включити в неї біг, спортивну ходьбу, їзду на велосипеді та багато іншого. Адже аеробіка це тісне переплетення загальнорозвиваючих вправ разом з танцювальними, виконувати які необхідно в певному ритмі. Залежно від виду аеробіки, існує безліч різних вправ.

Але є і базовий комплекс, в нього включають наступне:

  • Вправа один. Направлено на зміцнення рук. Для його виконання необхідно лягти на підлогу і облокотиться на витягнуті руки. Під час вдиху ліву руку підняти (немов робити мах), під час видиху повернутися в зворотне положення. Аналогічно зробити і з лівою рукою. Повторювати таку вправу необхідно близько 12 разів, в 2 підходи. Все залежить від витривалості людини.

  • Вправа два. Зміцнює і підтягує стегна. Необхідно стати так, щоб ноги були трохи ширше, ніж ширина плечей. На вдиху необхідно трохи сідати, на видиху приймати вихідне положення. Можна трохи змінити виконання вправи. На вдиху праву ногу відставляти в сторону, на видиху повертати назад. Подібне повторити і з лівою ногою. Вправа необхідно повторювати також 12 разів, по 2 підходи.

  • Вправу три. У порівнянні з вище описаним ця методика може здатися дещо складною. Для його виконання необхідно прийняти положення, як і в попередньому пункті. При цьому на вдиху слід прівставать і робити мах правою ногою, при видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити і з лівою ногою. Тут варто звернути увагу на загальне самопочуття. Перестаратися з підходами та повтореннями не потрібно. Тому цілком вистачить 10-12 разів в один підхід. У міру звикання, навантаження можна збільшувати до 2-х підходів.

  • Вправа чотири. Для його виконання знадобитися обзавестися фітболом (спеціальний м'яч). Необхідно лягти на нього животом і, не багато прогинаючи поперек підводитися вгору, при цьому потрібно тримати рівновагу. Дана вправа дуже ефективне, тому крім складності виконання, виникає утруднення і в балансі. Тому витрати калорій тут просто колосальні. Повторювати вправу потрібно не менше 10 разів. Аеробіка вправи, в якій дуже різноманітні, дозволить досить швидко позбутися зайвих сантиметрів.

  • Вправа п'ять. Необхідно взяти звичайний м'яч і затиснути його між колін. Але перед цим слід прийняти упор лежачи. Під час вдиху, зігнуті ноги з м'ячем підняти вгору, на видиху повернути у вихідне положення.

Вище описані вправи є базовими. Насправді їх існує дуже багато. Знову ж таки, все залежить від напрямку аеробіки. Всього існує 12 різновидів:

  • Силова

  • Класична

  • Степ-аеробіка

  • Спортивна

  • Фітбол

  • Аква-аеробіка

  • Йога

  • Слайд

  • Мікс

  • Флед

  • Велоаеробіка.

Причому танцювальна має 7 підвидів. У кожному комплексі є як мінімум 5-6 вправ. Тому підібрати, що-небудь для себе, дуже просто.

Щоб будь аеробіки приносив тільки лише позитивний результат, необхідно займатися регулярно. Зрештою, лінь ще нікого до добра не доводила. Тому головне це регулярність у всьому. Що стосується тривалості, то на кожну вправу потрібно приділяти близько 8-10 хвилин. У загальній складності заняття тривати 40 хвилин. Такі вправи для схуднення аеробіка дозволяє вільно виконувати на дому.

Як би все не здавалося легко і просто, але аеробіка має свої обмеження. Якщо раніше були які-небудь черепно-мозкові травми, то перед початком занять, необхідно відвідати лікаря. Без його дозволу в даному випадку, не можна виконувати ні один комплекс. Якщо є проблеми з вестибулярним апаратом, то правильніше буде займатися фітбол-аеробікою. В цілому, будь-який лікар здатний визначити, що можна робити, а від чого варто категорично відмовитися. В іншому випадку, можна просто собі нашкодити!

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 120