Аквааеробіка для схуднення: вправи

Як вид фітнесу аквааеробіка може бути рекомендована практично всім без винятку, - навіть тим, хто має проблеми з серцем, суглобами, або людям, що мають високий ступінь ожиріння. На відміну від звичайної аеробіки, аквааеробіка дає м'яку і помірну навантаження на тіло. Протипоказаннями для занять є лише простудні та сечостатеві захворювання.

Для людей, що мають зайву вагу і одночасно проблеми зі здоров'ям, які не знайти кращого засобу поліпшити якість життя, ніж аквааеробіка для схуднення. Вправи її прості, і освоїти їх нескладно. Можна навіть скласти свою власну програму занять, включивши відповідні для себе вправи. Наприклад, зробити основним вправою аквааеробіки плавання, якщо воно приносить вам задоволення. Можна бігати у воді, високо піднімаючи ноги, як на одному місці, так і по всьому басейну. Тримаючись за поручень, можна по черзі робити у воді махи ногами, опрацьовуючи сідниці і стегна. Косі м'язи преса опрацьовуються підскакуванням у воді з поворотом тулуба то в одну, то іншу, сторони. Спершись об борт басейну, можна ногами «вимальовувати» різні фігури, «крутити педалі» і «робити ножиці». Також можна робити у воді випади ногами, підтягування колін до грудей та інші.

Аеробіка у воді для схуднення ефективна в будь-якому віці. Заняття в басейні під керівництвом тренера проходять стандартно. Також, як і в будь-якому вигляді фітнесу, починають з розминки, потім йде основний комплекс, вправи якого спрямовані на опрацювання проблемних зон, а завершує заняття розтяжка. Слухаючи тренера, доведеться у воді бігати, стрибати, навіть танцювати під музику. Для збільшення навантаження придбайте аксесуари у вигляді аквагантелей, ласт, рукавичок та інші.

Крім того, тіло, постійно перебуваючи в прохолодній або навіть комфортної температури, воді, прагне зігрітися, тому в організмі значно підвищується швидкість протікання обмінних процесів і він починає витрачати своє «паливо» - жир, - дістаючи його з запасних депо нашого тіла більш інтенсивно. Поступово тіло набуде більш чіткі контури і підтягнеться, шкіра стане більш пружною, істотно зменшиться або зникне зовсім целюліт.

Без сумніву, потрібно приділити пильну увагу складом вашого раціону. Переважати в ньому повинні білки: м'ясо та птиця у відварному і запеченому вигляді, сир і нежирні молочні продукти, яйця. Овочі, крім картоплі, можна не обмежувати. Від швидких вуглеводів, - наприклад, цукру і кондитерських виробів, а також випічки з білої муки, необхідно відмовитися зовсім. Також строго стежити за кількістю жиру в стравах. Всі страви готувати у відварному або паровому вигляді, але не смаженому. І тоді ваша мрія знайти ідеальне тіло збудеться.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 79