Акробатика на батуті

Якщо вас стомлюють одноманітні заняття в спортивному залі, а зарядку вранці ніяк не хочеться робити, то стрибки на батуті - це те, що вам необхідно.

Не випадково вправи на батуті дуже популярні. Займаючись на батуті 8 хвилин, ви заміните годину вправ на степ, 20 хвилин стрибків і 3 км бігу. При цьому у вас не буде відчуття втоми, а навпаки, - приплив сил і енергії.

Акробатика на батуті - це аеробні навантаження. За допомогою батута ви легко можете схуднути, як і за допомогою аеробіки. Стрибайте 10 хвилин - і ви заміните півгодини бігу, при цьому не буде шкідливого навантаження на хребет і колінні суглоби. За короткий термін ви поліпшите фігуру, розвинете витривалість, гнучкість, координацію, зміцните суглоби і хребет, позбудетеся від плоскостопості.

Отже, ви вирішили займатися на батуті? Для початку зробіть розминку - протягом 5 хвилин пострибайте зі скакалкою. Пострибайте, підтягуючи ноги до грудей. Роблячи розминку, ви підготуєте суглоби до заняття. На початку заняття на батуті не варто стрибати дуже високо - вправляйтеся на невеликій висоті.

Не турбуйтеся, якщо трюки на батуті відразу не вийдуть - не кожен може зробити з першого разу сальто на батуті. Головне завдання - спочатку навчитися відчувати впевненість у повітрі і на сітці. Навчіться тримати рівновагу і постарайтеся концентруватися на вправі, яку ви робите.

Ця акробатика з'явилася не так давно, вона підходить і для маленьких дітей, і для дорослих.

Вправи для початківців:

  • Витягніть руки вздовж тіла, поставте ноги разом. Підстрибуйте на невеликій висоті, при цьому витягаючи миски. Повною стопою торкайтеся сітки. Коли будете почувати себе впевнено, підніміть руки вгору і пострибайте.

  • Сидячи у вихідному положенні, випряміть спину перпендикулярно рукам, які витягнуті вперед.

  • Повільно заведіть руки за спину і зіпріться ними на сітку. У такому положенні підстрибуйте, допомагаючи пресом і руками.

  • Стійте прямо, уздовж тулуба опустіть руки. Починайте стрибати в польоті і намагайтеся ноги підтягнути, а потім - розвести в сторони. Уявіть собі, як ніби ви виконуєте розтяжку на підлозі. Руками тягніться до Миськів, і, коли дотягнетеся, - прийміть вихідне положення.

  • У цій вправі ви будете здійснювати стрибки на живіт. Треба встати на карачки, відштовхнутися від сітки колінами і руками і випрямити їх у польоті, а потім опуститися на живіт. Торкніться животом сітки за допомогою м'язів преса і прийміть вихідне положення.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 64