Аеробіка шейпінг

Якщо дуже хочеться привести себе в порядок і схуднути, то варто відразу зрозуміти, що без праці і зусиль це не вийде. Так що потрібно вибрати відповідний вид спорту і почати вправи. У даній статті докладніше про шейпинге і про те, що це таке.

Отже, шейпінг - це різновид вправ, які мають на увазі вплив на різні групи м'язів за допомогою розтягування і напруги. Таким чином, за допомогою занять можна зробити фігуру пружною і підтягнутою і схуднути. Аеробіка шейпінг включає в себе безліч вправ. Нижче запропоновано декілька з них.

  • Потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Руками необхідно упертися в підлогу ззаду і підтримувати тіло. Тепер потрібно зігнути одну ногу в коліні і підняти її до грудей. Те ж саме проробляється і з іншою ногою. Потрібно всього зробити 30 повторень.

  • Треба встати на карачки, впираючись колінами і руками в підлогу. Тепер одну ногу потрібно витягнути і шкарпетками стосуватися підлоги. Потім витягнута нога в коліні згинається, і п'ята стосується сідниці. Стегно при цьому нерухомо. Повторити кожною ногою по 20 разів. Шейпінг програма включає і безліч інших вправ.

  • Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, але потрібно ногу згинати і піднімати в сторону. Це допоможе опрацювати внутрішню частину стегна.

  • Потрібно лягти на підлогу, прибравши руки за голову. Тепер грудна клітка, голова і лопатки піднімають, руки витягуються і тягнуться до носків. Потім потрібно повернутися у вихідне положення. Так повторювати 20 разів.

Ось декілька простих вправ.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 174