Аеробіка для схуднення будинку для початківців

Аеробіка - це вельми велике навантаження для організму, особливо якщо вправи подразумевают динамічність та інтенсивність занять. А що робити тим, хто донедавна зі спортом був не знайомий? Таким підійдуть вправи для початківців. Вони представлені нижче.

Особливості аеробіки для початківців

Так як організм новачка не звик до навантажень і не підготовлений у фізичному плані, то аеробіка, вправи для початківців повинні бути максимально простими у виконанні і не приводити до надмірного напруження м'язів і перевтоми.

Правила виконання

Найважливіше під час занять - це не перенапружуватися і стежити за своїм станом. Так, якщо вже на початку тренування відчувається сильна втома, то має сенс знизити інтенсивність або виконати більш спокійне вправу. Крім того, аеробіка для початківців вдома або в спортзалі повинна проводитися регулярно, так як м'язи повинні постійно і систематично отримувати навантаження, щоб звикнути. Інакше через тиждень все тіло буде знову хворіти, як після найпершого тренування. Але буде достатньо 2-4 разів на тиждень, щоб м'язи встигали відновлюватися після активної роботи.

Кілька вправ

Аеробіка для схуднення для початківців включає безліч вправ, нижче запропоновані деякі з них.

  • Треба встати прямо, руки розмістити на поясі, а ноги розставити в сторони. Тепер робиться нахил вперед так, щоб долоні торкнулися підлоги. Потім потрібно повернутися у вихідне положення і одночасно підняти одну ногу якнайвище. Для кожної ноги виконується по 10-15 повторів.

  • Ходьба на місці пружинячим кроком з підключенням рук. Тривалість - 1 хвилина.

  • Стрибки. Під час виконання потрібно розставляти і з'єднувати ноги в стрибку.

Новачки цілком можуть займатися аеробікою. Це нескладно і дуже корисно.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 168