Смачно і корисно: перекушування для схуднення

Бажаючи схуднути, багато хто відмовляється від їжі в нормальних кількостях, необхідних організмом. Це абсолютно неправильне рішення - для того, щоб скинути вагу можна обмежувати свій організм в калоріях різко. Режим харчування худне повинен складатися з повноцінних сніданку, обіду, вечері, в також включати в себе корисні перекушування.

Як є і при цьому худнути?

Риторичне питання в пошуку відповіді, на який проводить добру половину свого життя прекрасна половина людства. Розглянемо деякі варіанти перекусів, корисних для здоров'я і фігури.

У першу чергу варто забути про будь продуктах, які мають у своєму складі хоч один компонент від хімічної промисловості. Все що виготовлено із застосуванням консервантів, барвників, смакових добавок потрібно виключити з раціону харчування.

Що ж є? Їсти можна фрукти, овочі, сухофрукти, крупи, висівки, натуральні кисло-молочні продукти. Перекус не повинен бути ситним, але повинен бути здатним утамувати відчуття голоду настільки, щоб перед наступним прийомом їжі розігрався здоровий апетит.

Прекрасним варіантом здорового перекусу є кефір або натуральний йогурт з низьким відсотком вмісту жиру. Можна використовувати і йогурт з добавками, але варто пам'ятати, що такі перекушування, містять цукор або його замінники, що істотно додає калорій.

Для того щоб перекус в якості натурального йогурту став ситніше і приємніше на смак можна додати в нього ложку пшеничних або вівсяних висівок. Висівки входять до складу багатьох дієт як джерело клітковини, необхідної для нормального травлення.

Перекушування для схуднення принципово відрізняються від перебивання апетиту за допомогою бутерброда або пачки чіпсів. Обов'язково необхідно стежити за калорійністю і легкістю засвоєння продуктів.

Використовувати фрукти в якості перекусів варто з великою обережністю - багато з них містять приховані калорії. Особливо обережними треба бути з виноградом і бананом. Банан містить крохмаль і багато вуглеводів. Виноград багатий глюкозою і фруктозою.

З овочами все простіше - за винятком картоплі можна їсти практично все в будь-якому вигляді і практично необмеженій кількості. Горіхи дуже калорійні, але поживні - пара трійка ядер не зашкодить фігурі, однак захоплюватися ними не варто. Корисні перекушування не тільки не зашкодять схудненню, але швидше прискорять і полегшать процес зниження ваги.

Важливо враховувати перекушування, якщо похудание відбувається за методом підрахунку калорій. Перекушування для схуднення не перешкода, головне правильно підібрати для них продукти. В якості перекусів для схуднення слід використовувати прості продукти, що складаються з одного компонента.

Чому перекушування так важливі під час схуднення?

Голод не тітка і схуднути, виснажуючи себе дієтами заняття невдячне і вельми шкідливий для здоров'я. Якщо стоїть завдання скинути зайву вагу то варто підійти до цього комплексно - підключити додаткові фізичні навантаження, трохи скоротити кількість калорій в день - не більше 200 кілокалорій від норми і харчуватися дробно, корисною їжею.

Дробове харчування увазі під собою прийом їжі не менше 4 разів на день і в обсязі не менше 200 грам. Ще 200 грам слід розподілити протягом дня в якості перекусів між прийомами їжі. Таке харчування дозволяє уникнути відчуття голоду і плавно знижувати вагу не на шкоду здоров'ю.

Корисні для схуднення перекушування дуже часто ігноруються худне - їм здається, якщо вони зовсім кинуть, є, то схуднуть миттєво. Насправді нічого спільного з схудненням тут немає - скоріше це виснаження свого організму на добровільній основі. Необхідність використовувати варіанти перекусів, представлених вище, диктується тим, що худнувши не можна відчувати почуття голоду, інакше це загрожує зривом.

Коли людина голодна і під рукою немає низькокалорійного перекусу, то він мало контролює свої бажання. З розповідей зірвалися худнуть слід, то, що зрив стався саме через почуття голоду і опинився в цей час в зоні досяжності фаст-фуду або магазину з не надто корисною їжею.

Худнувши потрібно завжди мати з собою некалорійний перекус. Якщо в сумці є упаковка сухофруктів, якими можна перебити розігрався не під час апетит, то шанс порушити дієту і наїсться заборонених продуктів, зводиться до мінімуму.

Про перекушуваннях варто подумати заздалегідь. Не варто сподіватися на те, що в разі голоду можна знайти, що купити для втамування голоду. У стані голоду люди змітають з полиць магазинів все, що виглядає апетитно, а це, як правило, мало нагадує здорову та корисну для фігури їжу. Відвідувати магазини для закупівлі продуктів, варто тільки на ситий шлунок. Це дозволяє вберегти себе від необдуманих покупок.

Цікаво, що голодування не сприяє зниженню ваги - найчастіше все відбувається з точністю до навпаки - наступає так зване «плато», коли організм в стані стресу запасає жири. Перекушування навпроти сприяють стабільному схудненню без виснажливого почуття голоду, зриву і нервів.

Підводячи підсумки, хочеться сказати, що скинути вагу не так просто як здається - все новоявлені дієти виснажують і виснажують організм, не додаючи здоров'я худне. До процесу зниження ваги необхідно підходити комплексно, і усвідомлено. Перше на що варто звернути увагу це нормальний режим харчування і перекушування.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 104