Які вітаміни найкраще сприяють схудненню?

Всі знають про користь вітамінно-мінеральних комплексів для здоров'я, але не все - про те, що вони не завжди приносять користь при спробах скинути зайві кілограми. Набагато ефективніше приймати вітаміни, що сприяють схудненню в капсулах, ніж в таблетках. У таблетованій формі випускають вітамінні препарати з великою кількістю допоміжних речовин і з меншим обсягом безпосередньо вітамінів.

У процесі схуднення дуже важливу роль виконують такі вітаміни і мінерали, як цинк, марганець, хром, кальцій, вітамін С, В5, В2, В3, В6 і багато інших.

Цинк допомагає щитовидній залозі у виробленні гормонів, а так само в комплексі з вітамінами А і Е впливає на появу апетиту. В процесі травлення, цинк разом з вітаміном В6 бере участь у ферментації. Цинк багаті бобові, яловиче м'ясо, деякі сорти риби, печінка, насіння гарбуза, соняшнику, горіхи, устриці, хлібі з цільнозернових культур.

Важливим елементом, необхідним для повноцінної роботи щитовидної залози є марганець. Цей мінерал впливає на жировий баланс в організмі, бере участь у кровотворенні, впливаючи на кількість глюкози в організмі. Марганець міститься в свинині, молоці, пшеничному борошні, журавлині і овочах.

Аскорбінова кислота, вона ж вітамін С, сприяє виробленню норадреналіну - гормону, який перетворює жири в енергію. Кількість норадреналіну в крові відповідає кількості споживаного вітаміну С. Основні джерела: болгарський перець, цитрусові, аґрус.

Велика кількість хрому міститься у твердих сортах сиру, перлової і кукурудзяної крупах, печінці, грибах і червоній рибі. Вживання продуктів, багатих хромом, сприяє зміцненню м'язів і знижує рівень холестерину, що благотворно впливає на оновлення крові. Без хрому практично неможлива регуляція рівня цукру в крові, цей мікроелемент працює як каталізатор в утворенні інсуліну. Важливо, що хром бере активну участь у розщепленні білків, жирів і вуглеводів.

Жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін D, сприяють засвоєнню кальцію, який, у свою чергу, перешкоджає відкладенню підшкірного жиру і виводить його надлишки. Найкраще кальцій і вітамін D поєднуються в сирі, кунжуті, сирі, скумбрії, тунці, сардинах і горіхах. Так само вітамін D виробляється під впливом сонячного світла.

Для досягнення бажаного ефекту при дотриманні дієти необхідно пам'ятати не тільки про добових нормах вітамінів, а й про потреби організму в енергії. Для людини, ведучого активний спосіб життя, не зловживає алкоголем і курінням, добова норма - 2000-2500 ккал.

Всі вищеперелічені вітаміни набагато краще засвоюються з продуктів, в порівнянні з їх аптечними аналогами. Але для зниження ваги не менш важливо розлучитися зі шкідливими звичками, адже куріння і вживання алкоголю блокують засвоєння вітамінів.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 195