Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Звертатися до дієт жінки можуть з різних причин. Але в більшості випадків мотивацією стає невдоволення власним зовнішнім виглядом. Насправді, завдання схуднення сьогодні особливих проблем не доставляє, оскільки розроблено безліч методик позбавлення від зайвої ваги. Не можна дати гарантію, що допоможе будь-яка з них. Але є серйозна ймовірність, що певні дієти навіть у домашніх умовах приведуть до зниження маси тіла.

Чому худнути потрібно не менше місяця

Незважаючи на те, що підходів до складання дієт у сучасних дієтологів дуже багато, більшість з них сходиться на одному затвердження: схуднення має бути повільним. Мінімальний термін, протягом якого необхідно знижувати власну вагу, становить місяць. Звичайно, можна і швидше позбутися кілограмів. Тільки не вийде напевно розпрощатися із зайвою масою назавжди. У зв'язку з цим дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах здається однією з найбільш вдалих. 10 кг - цифра досить пристойна. Причому, скинуте при подібних умовах вже не повернеться.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Основні правила дієти тривалістю в місяць

Відразу слід застерегти, що 10 кг - число зразкову. Практика показує, що в домашніх умовах протягом місяця можна отримати і більш серйозне схуднення. Деякі ж не зможуть позбутися навіть 5 кг. Вся справа в первісному вазі. Чим він більший, тим більш значуща виявиться ефект схуднення. Людям з надмірною масою тіла худнути набагато простіше, навіть не виснажуючи себе занадто жорсткими дієтами. У свою чергу, для жінок з нормальною вагою позбавлятися від кілограмів, якщо присутній таке бажання, набагато складніше.

Дієта на місяць включає в себе значне число умов. Але найбільш значущі правила можна представити у вигляді відносно невеликого списку. У домашніх умовах представлені далі правила обов'язково необхідно дотримуватися, щоб схуднення склало саме ті бажані 10 кг.

1. У раціоні не повинно бути солі і цукру

Повністю виключати їх з меню необов'язково. Але споживання двох таких «речовин» доведеться в будь-якому випадку скоротити. Сіль призводить до того, що в організмі затримується рідина. Це виливається в утворення набряків, а також одутлості. Першочерговим завданням дієти, розрахованої на місяць, стає позбавлення від води.

Що ж стосується цукру, то він дуже швидко переводиться в жир. У той же час, саме по собі це солодка речовина лише ненадовго сприяє заглушених голоду. Досить швидко ситість проходить, а організм починає вимагати їжу. У домашніх умовах обмежитися від вживання цукру нескладно. Якщо важко уявити, яким чином можна пити чай без цукор, то необхідно хоча б класти його в 2 рази менше, ніж раніше. Те ж саме відноситься до солі.

Для схуднення на 10 кг за допомогою дієти можна використовувати такі добавки, які замінюють цукор і сіль. Замість першого вживаються або цукрозамінники, або мед (але тільки в невеликій кількості). Замість солі краще використовувати інші приправи, багато з яких ще й дарують відчуття ситості. Відмовившись всього від двох цих продуктів, власне схуднення в домашніх умовах можна зробити більш швидким і значним.

2. Необхідно правильно розподіляти прийоми їжі по годинах

І робити це краще не тільки місяць, але все життя. Сніданок не може бути пізніше 10-11 годин ранку. Вечеряти необхідно максимум за 3:00 до сну, а краще - за 4. Необов'язково намагатися поїсти ввечері до 6:00. Але після вечері доведеться почекати час. Правда, це зовсім не означає, що для схуднення на 10 кг можна лягати спати в 2:00 ночі. Бажаність відправлятися до сну до опівночі.

Інші прийоми їжі розподіляються рівномірно по дню. Їх може бути різна кількість. Якщо є можливість в домашніх умовах харчуватися 4-5 разів, то краще схилятися саме до такого варіанту. Обсяги їжі, що з'їдається за раз, не може бути занадто великим. Оптимальне її кількість - стільки, скільки вміщується у власні долоні. Здається, що це не дуже сувора дієта. Але практика говорить про те, що вона дозволяє отримати схуднення за місяць.

3. Розміри порцій залежать від прийому їжі

Природно, якщо по дієті протягом місяця планується робити 5 прийомів їжі, однаковими за обсягом вони бути не повинні. У домашніх умовах дуже легко влаштовувати собі повноцінні сніданок, обід і вечерю. Решта припадає на перекушування. Їх, до слова, виходить дотримуватися не тільки в домашніх умовах, але і знаходячись на роботі. Головне, щоб самі перекушування виявилися не дуже насиченими.

4. Вода допомагає схудненню

Необхідно пам'ятати, що дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах передбачає споживання не тільки підходящої їжі, але ще і достатнього об'єму води. Щоденна норма в цьому випадку становить 2 л або більше. Крім того, включати в названий обсяг соки, каву або чай можна. Як не дивно, ті ж самі соки здебільшого є їжею для організму.

Вода необхідна для схуднення з різних причин. Наприклад, без неї не можуть відбуватися багато важливих процесів як травного плану, так і спільного. В цілому весь обмін речовин «зав'язаний» саме на воді. Друга причина полягає в здатності рідини притупляти голод. Хоча організм не отримує з її вживанням будь-яких поживних речовин, зате приходить нетривалий відчуття ситості. Цим зручно користуватися, коли в домашніх умовах не виходить заснути через голод. Випиваючи вранці і ввечері хоча б по склянці води, «схил» в 10 кг вийде забезпечити за місяць напевно.

5. Бажано, щоб дієта поєднувалася з фізичними навантаженнями

Це правило, яке стосується всіх дієт. І неважливо, йдеться про спорт в домашніх умовах або в спортзалі. Фізичні вправи допомагають швидше спалити калорії і налаштувати організм на схуднення. Якщо посилено займатися вправами, вийде втратити не тільки 10 кг, але й набагато більше. Та й сам по собі спорт приносить величезну користь, переоцінити яку не можна.

Дотримання настільки простих правил дозволяє зазвичай повністю перебудувати систему харчування. Все-таки в більшості випадків звичайний раціон в домашніх умовах виглядає «як попало». Тобто жінки намагаються всього лише обмежувати себе в їжі, не розуміючи, що так вони сприяють не схудненню, а погіршення здоров'я. Подібний підхід абсолютно неправильний. На такий «дієті», можливо, вийде втратити за місяць 10 кг. Тільки організм зазнає дуже серйозний шок, оговтатися від якого буде вкрай складно.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Рекомендований раціон харчування

Скласти дієту, яка за місяць привела б до втрати 10 кг, не так складно. Але важливо, які саме продукти включаються в меню. Навіть слідуючи раніше названим правилами, багато хто чомусь не втрачають вагу. Справа, швидше за все, в неправильному підборі їжі. У домашніх умовах кожна здатна отримати схуднення, але для цього доведеться формувати раціон на основі певних особливостей організму. Оптимальним варіантом схуднення, який за місяць дає відмінний ефект, можна назвати наступний.

1. З чого складається сніданок

Основна вимога до сніданку - наявність серед вживаних страв такої їжі, яка містить багато вуглеводів. Відмінний варіант - каші або хлібці. Але каші не можна поєднувати з вершковим маслом, а готувати їх краще на воді. Якщо ж для сніданку обрані хлібці, то потрібно перевірити, щоб в них не було дріжджів. Джерело як вуглеводів, так і білка, - курячі яйця. Вони доступні і відмінно підходять для сніданку. Бажано тільки вживати виключно білки. Ще відмінні продукти для сніданку - овочі, кефір, айран. Але все це поєднати не можна. Крім того, готувати страви потрібно без обжарювання.

2. З чого складається обід

Коли хочеться за місяць втратити 10 кг, без супу протягом дня обійтися не вдасться. Готувати їх в домашніх умовах нескладно, лише б підхід до приготування супу виявився правильним. Справа в тому, що суп для схуднення не повинен містити жирного бульйону. Тому готувати суп і варити м'ясо потрібно в різних ємностях. Риба на обід теж не завадить, якщо вона не дуже жирна. Додати до супу потрібно салат. Готувати його слід з кислих фруктів або зелених овочів.

3. З чого складається вечерю

На вечерю теж може бути м'ясо. Але будь-яка дієта припускає, що м'ясо може бути виключно пісним. Яловичина або індичка - прекрасні варіанти. Те ж саме варто сказати про нежирної риби. Увечері надовго захиститися від голоду вийде, якщо з'їсти ще й сирі овочі. Якщо хочеться піддати їх якийсь обробці, то переборщувати з нею не слід. І ще потрібно пам'ятати про заборону на жарку. Приготування будь-яких продуктів може бути тільки методами варіння, запікання або пропарювання.

4. Яким повинен бути «перекус»

Як і говорилося, перекусів за день може бути два. Занадто багато їжі під час перекусу вживати не можна. Зазвичай беруться два невеликі яблука або груша. Цитрусові теж підійдуть. Краще всього, якщо в домашніх умовах виходить перекушувати кислими фруктами, а не солодкими. І є один серйозний заборону. Він стосується бананів. Їх не можна їсти зовсім. Тільки дуже рідко допускається побалувати себе половинкою банана.

Бажано слідувати цьому методу підготовки меню для дієти не тільки місяць, але і все життя. Насправді, на настільки тривалих термінах схуднення дієта входить у звичку. Тому після місяця переходити на інше харчування може і не захотітися. Саме з такої причини дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах вважається однією з найбільш правильних.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Додавати спорт чи ні?

Тепер варто загострити увагу на спортивних навантаженнях, які дозволять в домашніх умовах забезпечити схуднення більше, ніж на 10 кг. Принаймні, більшість фахівців впевнене, що найкраще поєднувати дієту і заняття. Чи так важливо наявність зарядки або вправ під час дієти? Щоб це з'ясувати, варто розглянути 3 основних варіанти схуднення, що дозволяють добитися значних результатів.

1. Дієта для схуднення без занять спортом

За місяць можна буде отримати схуднення, не роблячи ніяких вправ, тільки при правильному раціоні. Грунтується такий підхід на тому, що при дефіциті калорій, що поступають з їжею, організм починає витрачати свої «резерви». Тобто калорії витрачаються в більшому обсязі, ніж виходять. Досить зменшити кількість жирів і вуглеводів, щоб такий процес виявився запущений.

2. Фізичні вправи для схуднення без дієти

Можна піти й за зовсім іншим, навіть протилежного, шляху. Для домашніх умов цей метод підходить гірше, оскільки спортивні навантаження, що не поєднуються з обмеженнями в харчуванні, ведуть до досить повільного схудненню. І щоб ефект з'явився, доведеться мучити себе в спортзалі, а не вдома. Принцип тут в тому, що організм стане витрачати багато калорій, а це призведе до необхідності спалювати жировий прошарок. Відразу потрібно сказати, що за місяць скинути 10 кг подібним чином не вийде. Причина хоча б тому, що на місце жирових відкладень прийдуть м'язи.

3. Дієта, поєднана зі спортом

Володіє величезним числом плюсів, які дозволяють не просто поліпшити ефект схуднення, але ще й побачити додаткові переваги. При обмеженні харчування зменшення обсягів тіла неминуче веде до обвисання шкіри в проблемних ділянках. Спорт або найпростіші вправи допоможуть цього уникнути. Крім того, спалювання жиру виявиться настільки швидким, що 10 кг за місяць втратити буде не дуже складно.

Далі слід назвати і такий плюс, як відсутність необхідності спеціально вибиратися в спортзал. Якщо застосовується правильна дієта, то достатньо і відносно скромних навантажень. Таким чином, отримати їх вдасться в домашніх умовах. Також при такому варіанті не виникне небезпеку розростання м'язових волокон, адже для цього просто не буде поживних речовин.

У підсумку виходить, що саме дієта і навантаження є оптимальним методом схуднення для тих, кому потрібно всього за місяць втратити відразу 10 кг. Цей метод пов'язаний і з іншими плюсами: загалом покращиться зовнішній вигляд, зміцниться здоров'я, координація тіла також стане більш вивіреної. Тобто сумнівів тут бути навіть не може - фізичні навантаження обов'язково необхідно вводити.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Які навантаження краще поєднуються з дієтою

Всі варіанти навантажень можуть бути розділені на аеробні та анаеробні. Другі в домашніх умовах давати собі простіше. Але толку від них багато не буде, оскільки вони не налаштовують організм на втрату великої кількості калорій. Тому відштовхуватися необхідно від аеробних вправ та занять. Серед таких можна назвати:

- біг в середньому темпі-
- їзду на велосипеді або велотренажере-
- катання на роликах-
- плавання у водоймі або бассейне-
- командні види спорту.

Будь-яке з представлених занять дозволить збільшити ефективність дієти, тому і схуднення виявиться найзначнішим. Можна сюди ще віднести крок у швидкому темпі, який для багатьох чоловіків і жінок здається найбільш підходящим. Тільки результативність цих занять не настільки висока, як у випадку інших. Крім того, важливо правильно займатися, щоб отримати схуднення в 10 кг за невеликий період. Жировий прошарок починає спалюватися приблизно через 25-30 хвилин з початку навантажень. Відповідно, кожній із представлених занять потрібно приділяти не менше півгодини на день.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Як правильно налаштуватися на дієту

Питанню психологічної підготовки до дієти зазвичай не приділяють увагу. Насправді, правильний настрій дозволяє отримати набагато більш успішний результат. Спочатку потрібно подумати, для чого саме потрібно скинути 10 кг. У домашніх умовах подібне завдання зазвичай ставлять з тієї причини, що жінка чи дівчина незадоволена зовнішнім виглядом. Тобто причина передусім в невпевненості.

Якщо відштовхуватися від цього, то можна буде помітити, що багато занадто рано здаються. Тривала відсутність результатів і труднощі, пов'язані з дієтою в домашніх умовах, здатні призвести до того, що людина просто відмовляється від своєї затії. Яким чином зібратися з силами в такій ситуації?

Оскільки місяць - період досить тривалий, можна навіть не помітити змін в дзеркалі. Адже зміни будуть проходити занадто плавно, без різких «стрибків». Через це перед початком схуднення потрібно зробити фотографію себе. Таку фотографію зазвичай позначають «ДО». Далі, дотримуючись дієти для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах і займаючись спортом, потрібно буде порівнювати свою актуальною фігуру з колишньою.

Відмінний варіант мотивації - через кожні 2-3 дні приміряти якусь річ розміром менше. Якщо дієта дотримується в повній мірі, стане помітно, як йдуть кілограми, а річ починає сидіти все краще. Пройде місяць, а схуднення вже виявиться дуже серйозним. Саме цього і потрібно добитися.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Підведення підсумків: якою має бути дієта

Щоб систематизувати всю інформацію, яка була представлена раніше, найкраще перелічити основні пункти, що стосуються дієти для позбавлення від 10 кг. Якщо слідувати протягом місяця наступним правилам, можна буде помітити дуже хороший «схил».

1. Дієта передбачає загальне зниження калорійності раціону, а також розподіл поживних речовин у ньому з опорою на білок і «повільні» вуглеводи.

2. Приймати їжу необхідно строго по годинах, що не зриваючись і не допускаючи зайвого. Число прийомів їжі - від 4 до 5 протягом дня, 3 з яких є повноцінними. У них загальний обсяг порцій дорівнює одній склянці або власним долоням, складеним на кшталт «черпака». Решта - це перекушування.

3. Страви повинна бути тільки домашніми, оскільки покупна готова продукція до схуднення, можливо, призведе, але надасть і негативний вплив.

4. Разом з дієтою необхідно давати собі ще й фізичне навантаження, яка покращить ефективність схуднення.

5. На психологічний аспект також необхідно робити серйозний акцент, оскільки підтримувати мотивацію на «чистому ентузіазмі» протягом цілого місяця неможливо.

Виходить, що базові принципи дієти, що дозволяють скинути 10 кг за місяць, дуже прості. Залишається тільки дотримуватися їх. Якщо подібний підхід здасться не занадто складним, можна і зовсім зробити цю дієту способом життя. Результати по-справжньому порадують, вага знизиться, а здоров'я зміцниться.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Чи є недоліки у дієти довжиною в місяць?

З перевагами дієти, розрахованої на схуднення протягом місяця, все добре зрозуміло. Але чи можна назвати ще й недоліки, через які така дієта виявляється протипоказана? Насправді, їх практично немає. Основний мінус, що спостерігається в даному випадку, стосується тривалості курсу схуднення. Але зате і результат значущий, оскільки за місяць позбутися 10 кг навіть у домашніх умовах - велике досягнення.

У той же час, не слід перегинати палицю при дотриманні такої дієти. Почуття голоду під час неї бути не повинно. Голод говорить про те, що організм не отримує достатніх для нормального функціонування поживних речовин. Причому, їх дефіцит вже виявляється занадто серйозним. Тобто потрібна міра, без якої все одно цілий місяць протриматися не вдасться.

Природно, наявність яких-небудь серйозних хронічних захворювань є протипоказанням до дієти для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах. Як би там не було, скидання такого серйозного обсягу жирового прошарку, хоча і за тривалий час, є для організму великим стресом. І спочатку потрібно дізнатися у доктора, не зашкодять Чи подібні зміни.

Схуднути на 10 кг за місяць реально!

Нічого надприродного в тому, щоб схуднути всього за місяць відразу на 10 кг, немає. При обліку, що прийняті до уваги всі описані аспекти, перспектива схуднення стає цілком реальною. Це означає, що у всіх є шанс відносно легко і безпечно поліпшити фігуру. Домашні умови для цього підходять відмінно. Зменшення ваги в підсумку позначиться не тільки на зовнішності, але й на здоров'я. Причому, зміни будуть в кращу сторону.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 137