Як заспокоїти нерви і зняти стрес за 60 секунд: 7 перевірених способів

Нервове напруження - причина багатьох хвороб і просто поганого самопочуття. Але сучасний ритм життя не дозволяє забути про стреси і не обіцяє рівного емоційного фону. Існує безліч ситуацій, які виводять людину зі стану душевної рівноваги, і для того, щоб не стати заручником поганого настрою і нервового тику, потрібно навчитися заспокоюватися.

Як заспокоїти нерви

7 способів заспокоїтися за 60 секунд

Як заспокоїти нерви - відповідають психологи, в арсеналі яких є кілька діючих прийомів.

Спосіб №1. Для початку варто позбутися негативу, для цього можна «викричати» все, що накопичилося. Підійде ліс, квартира або закрита машина. Якщо є можливість, то фізичне позбавлення від напруги допоможуть здійснити боксерські манекени, груші в спортзалі. На худий кінець, підійде звичайна подушка.

Спосіб №2. Якщо не знаєте, як заспокоїти нерви тут і зараз, то візьміть ручку і аркуш паперу. Напишіть листа своєї злості, сильно натискаючи на ручку, чітко вимальовуючи літери. Після цього його можна розірвати на дрібні шматки, спалити або зробити все те, що побажаєте.

Спосіб №3. Фахівці рекомендують регулярно практикувати вправу під назвою «Посмішка Будди». Все будується на самонавіянні. М'язи обличчя розслабити, уявити собі, що губи поступово «стікають» вниз. Зосередитися на куточках губ і уявити, що губи повільно розтікаються в усмішці.

Способо №4. Ще одна медитативна техніка передбачає створення образу білої води, в яку занурюється поступово тіло. Зір приносить людині більшу частину інформації про світ, який його оточує. Вчені вважають, що найкраще заспокоює нерви образ, що поєднує білий колір і воду.

Щоб швидко заспокоїтися, потрібно зручно сісти, розслабити тіло, відновити рівне дихання, закрити очі і побачити прохолодну білу воду (саме білу, а не прозору). Уявіть, як ця вода торкається до вашої маківці, відчуйте її прохолоду. Вода стікає на обличчя, плечі, груди, повністю омиває ваше тіло - від верхівки і до пальців ніг. Насолоджуйтесь прохолодою 30 секунд, потім уявіть, що вода потихеньку стікає у воронку. Зараз у цю воронку йдуть всі причини вашого стресу і всі ваші проблеми.

Зробіть глибокий вдих і відкрийте очі.

Спосіб №5. Зніміть краватку, розстебніть верхні гудзики на сорочці або блузі. Відкрийте кран з холодною водою, намочіть руки і повільно доторкніться обом долонями до шиї. Розтирайте шию, потім плечі, поступово збільшуючи силу натиснення, потім, навпаки, зменшуйте її і закінчите масаж легкими ніжними дотиками. Обполосніть шию холодною водою ще раз.

Спосіб №6. Глибоко вдихніть, видихніть. Візьміть у руки шматок тканини (можна грубе рушник або ковдру вовняне), стисніть його і крутите, як ніби вичавлюючи. Тканина обов'язково повинна бути сухою. Скручуйте щосили, максимально напружуючи всі м'язи. Потім різко розслабте і розтисніть руки, рушник упустите на підлогу відчуйте повну розслабленість всього тіла, особливо рук і шиї.

Ці нескладні вправи допоможуть вам швидко заспокоїтися перед побаченням, важливою зустріччю або виступом.

Спосіб №7. Для віруючих людей - кращий спосіб заспокоїтися, це молитва, читання мантр і медитація.

Головне - не забувати, що в цьому світі не так вже багато речей, заради яких варто було б скорочувати термін життя своїх нервових клітин.

Відео-поради, як зняти стрес і заспокоїтися

Дуже просте, але дійсно допомагає заспокоїтися, вправа:

Радить професійний психолог:

Медитація на розслаблення і зняття стресу:

Фізичні вправи для зняття стресу:

Статті за темою "Як заспокоїти нерви і зняти стрес за 60 секунд: 7 перевірених способів"
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 126