Розрахунок калорій на день для схуднення

Розрахунок калорій на день для схуднення

Навчитися рахувати, скільки споживати калорій в день, щоб схуднути, не так вже й складно. Але спочатку давайте поговоримо про те, навіщо нам це потрібно. Якщо ви хочете схуднути, то повинні створити дефіцит енергії. Іншими словами з'їдати калорій менше, ніж витрачати. Для цієї мети, насамперед, і потрібно обчислити, скільки енергії ви витрачаєте в день. Про те, як порахувати калорії, скільки споживати і спалювати в день, щоб схуднути, ми поговоримо нижче.

Наприклад, якщо ви витрачаєте в день 2500 ккал, то станете худнути, якщо будете отримувати енергії менше 2500 ккал. Приміром, 2400 ккал. Зрозуміло, з такою скромною різницею важко очікувати негайних і відчутних результатів, а також завжди буде велика ймовірність, що ви ненароком для себе все одно наберете ці 100 ккал. Тому ще один спосіб - це, зберігши споживання енергії на старому рівні, підвищите її витрата. Тобто зайнятися спортом або просто почати більше рухатися.

Якщо вам зручніше створити дефіцит енергії, то в першу чергу ви повинні самі розрахувати для себе денну норму калорій, тобто створити максимальний дефіцит, який все ж дасть вам худнути без мук голоду, але при цьому досить швидко.

На скільки менше споживати калорій в день, щоб схуднути

Фахівці вважають, що калорійність денного раціону не повинна складати менше 1200 ккал на день. Інакше ви завдасте своєму організму шкоди.

Якщо ви не хочете сильно голодувати і бажаєте створити невеликий дефіцит енергії, щоб їсти нормально, але при цьому худнувши, визначте свій витрата калорій і відніміть 500-600. Отриманий результат і буде для вас відповіддю на питання, скільки споживати калорій в день, щоб схуднути. Дефіцит енергії в 500-600 ккал не особливо відіб'ється на вашому самопочутті, але дозволить вам худнути на 0,5 кіло на тиждень. До того ж при такому поступовому схудненні менше шансів повторно набрати вагу.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 139