Медитація для заспокоєння і зняття стресу після робочого дня

Медитація - слово, знайоме кожному. Тим не менш, далеко не всі уявляють собі, що саме ховається за цим загадковим терміном. Сакральна техніка індійських йогів? Духовна практика даоських мудреців? Екзотичний спосіб досягнення внутрішньої гармонії та стану глибоко розслаблення?

Насправді, все вищеназване справедливо відносно медитації. Однак цим вона не вичерпується.

Медитація для зняття стресу після робочого дня: трохи теорії

Саме слово "медитація" має латинське коріння і в буквальному перекладі означає "роздум". Термін цей почасти збірний: медитативні практики різняться в залежності від тієї культури, в рамках якої вони сформувалися. Однак навіть побіжне вивчення основ медитативних практик різних країн дозволяють виявити деякі загальні особливості, притаманні більшості технік.

По-перше, будь-яка медитація спрямована на заспокоєння розуму. Ця мета досягається двома різними шляхами: або за рахунок концентрації на певному об'єкті (будь то кілька слів санскритської мантри, або навіть звук свого власного дихання), або - шляхом повної відмови від усілякої концентрації, "відключення" мозку. Результат в обох випадках один і той же: розум медитує звільняється від зайвих думок і образів, стаючи відкритим світу і самому собі.

Варто відзначити, що, незважаючи на глибокі релігійні коріння медитації, зовсім не обов'язково займатися їй, намагаючись досягти стану буддійського або індуїстського просвітління. Сучасна медицина рекомендує медитацію в якості простого і ефективного засобу для зняття стресу і підвищення загального рівня якості життя.

Медитація для зняття стресу після робочого дня: від теорії до практики

Так що ж потрібно зробити для того, щоб почати свою першу медитацію? По-перше, варто усвідомити собі, що в медитації немає нічого надприродного. Навпаки, вона являє собою цілком практичне заняття, спрямоване на досягнення конкретних результатів. Ви хочете позбутися від нагромадилося стресу, стати спокійніше, краще розуміти самого себе і відчувати навколишній світ? Приступайте до практики, якщо відповідь на це запитання буде ствердною.

По суті справи, будь-яка медитація є наступне: ви сідаєте в комфортну позу (поза лотоса аж ніяк не обов'язкова) в зручному місці, де вас ніхто не потурбує, і протягом 10-15 хвилин ні про що не думаєте. Здавалося б, простіше простого! Однак на практиці будь медитирующий стикається з низкою складнощів.

По-перше, спочатку дуже складно сидіти нерухомо протягом навіть такого короткого проміжку часу. Ці труднощі можна подолати тільки практикою: достатньо кілька разів змусити себе продовжити медитацію вольовим зусиллям і проблема піде сама собою. По-друге, почавши медитувати, ви дуже швидко виявите, що ні про що не думати практично неможливо. Деякі думки й образи будуть час від часу виникати у вашій свідомості. Що ж робити? Фахівці рекомендують просто не звертати на них уваги. А щоб це було простіше, краще почати концентруватися на диханні. Дихайте глибоко і плавно, звертаючи всю свою увагу на звук вдиху і видиху - і через деякий час ви поринете в стан безтурботної отрешенності.Такім чином, все, що від вас вимагається - це регулярність занять.

Проявіть деяку наполегливість, і не думайте про те, що ви робите щось неправильно. Помилитися просто неможливо. Через кілька днів ви відчуєте перші результати: дратівливість піде, працездатність підвищиться, а світ навколо вас придбає нові фарби. Достатньо всього лише зупинитися на кілька хвилин і прислухатися до звуку власного дихання.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 197