Правильне дихання - ключ до здоров'я

Дихання - це наша життєва сила: за допомогою дихання ми забезпечуємо надходження в наш організм кисню, який відповідає за оновлення клітинних структур. Крім того, кисень необхідний також для того, щоб з живильних речовин утворилася необхідна для життєдіяльності енергія.

Багато хто з нас дихають неправильно і тому не задіють легкі на повну потужність. Як результат - швидка поява втоми, перенапруження і навіть депресій. Спостерігаючи за процесом дихання людини, можна зробити висновки щодо його емоційного стану: при стресовій ситуації дихання коротке і хаотичне, у стані душевної рівноваги - спокійне і з однаковими інтервалами.

Мускулатура ребер і діафрагма контролюють дихання: під час вдиху піднімаються ребра, діафрагма, навпаки, опускається, а грудна порожнина, в яку надходить повітря, збільшується. Під час видиху відбувається все з точністю до навпаки: ребра опускаються, діафрагма повертається назад, а повітря, насичене вуглекислим газом, видаляється з організму.

Правильне дихання - дихання животом

Під час занять йогою особлива увага приділяється так званому нижньому диханню, або диханню животом. У цьому випадку м'язи живота виявляються відповідальними за потрапляння в організм повітря. Глибоке нижнє дихання діє розслабляючи і вкупі зі спеціальними вправами для тіла надає позитивну дію на весь організм.

Однак далеко не кожному відомо, як дихати правильно, крім того, на жаль, не на кожному курсі йоги інструктор приділяє достатньо часу тренуванні диханню животом. Так, саме тренуванні, адже даний вид дихання вимагає освоєння особливої техніки.

Інструкція для правильного дихання

Наступна послідовність дій допоможе вам освоїти техніку дихання животом:

1. Ляжте на спину і покладіть руки на живіт так, щоб середні пальці торкалися одне одного на рівні пупка.

2. Вдихніть глибоко і розмірено так, щоб живіт піднявся, а відстань між пальцями збільшилася. Затримайте дихання на пару секунд.

3. При видиху відчуйте, як живіт повільно опускається, а пальці знову торкаються один одного.

4. Повторіть вправу 10-15 разів.

Освоєння техніки дихання животом дозволить вам не тільки підвищити ефективність занять йогою, а й навчитися розслаблятися, звільняючи на пару хвилин свій мозок від турбот.

Важливі правила при тренуванні правильного дихання

При виконанні вправ по тренуванню нижнього дихання, необхідно врахувати ряд факторів.

1. Зверніть увагу на те, щоб заняття проходили в добре провітрюваному приміщенні.

2. Вдихайте і видихайте тільки через ніс: в носовій порожнині повітря нагрівається і зволожується. Тоненькі волоссячко, розташовані в носовій порожнині, фільтрують частинки пилу, тим самим очищаючи повітря, що надходить в організм.

3. При вдиху сконцентруйтеся на збільшенні черевного простору.

4. При затримці дихання опустіть підборіддя до ключиці, при видиху - поверніть голову в початкове положення.

5. Контролюйте, щоб при видиху весь повітря виходило з легких.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 201