Зарядка "білих комірців". Вправи при сидячій роботі

Підтягнуті фігурки подруг викликають заздрісні зітхання і нарікання по темі, де знайти вільний час для фітнес-клубу, басейну і навіть простих ранкових пробіжок. Але не все так похмуро. На роботі теж можна займатися, нехай навіть на очах здивованого колективу. Між іншим, нескладні вправи при сидячій роботі, виконувані протягом місяця щодня, повернуть вам відмінну фізичну форму і стануть хорошою звичкою.

Вправи при сидячій роботі

Тримати спинку!

Будь-яке тренування, нехай навіть для "білих комірців", повинна починатися з розминки. Ідеальний варіант - знайти собі справу в найдальшому кінці офісу. Після можна повернутися на робоче місце і виконати саме елементарне вправу - потягування.

Сидячи, потрібно витягнути руки вгору і зробити граціозні рухи головою вниз і назад. Наступний рух - руки розставити в сторони і повільно повернути голову вліво, потім вправо.

Наступний елемент - "крила птаха". Руки потрібно докласти до плечей і кілька разів повернутися корпусом в різні боки, причому, намагаючись побачити те, що знаходиться позаду.

У такому ж становищі зробити "крилами" кругові рухи. Рекомендується при цьому розгортати в сторону корпус і повертати голову. При цьому можна підморгнути колегам - нехай приєднуються!
Тепер настав час "розім'яти" нижню частину хребта і, особливо, поперек. Скиньте на підлогу декілька скріпок і просто спробуйте їх зібрати по одній! Мінімальна розминка виконана. Пора за роботу!

Ноги, стегна, прес

Сісти на краєчок стільця, поставивши ноги щільно разом. У цьому витонченому положенні всі м'язи повинні бути гранично напружені. Після слід піднімати і опускати п'ятки. При цьому будуть працювати м'язи стоп і гомілок. Допускається розгинати кожну ногу по черзі. Це нескладна вправа можна робити навіть під час наради під столом. Такі вправи для сидячої роботи навіть на самому нудному заході вже точно не дадуть заснути!

Внутрішню поверхню стегон легко тренувати за допомогою м'ячика або навіть власного кулачка. Під столом слід затиснути колінами маленький м'ячик і ритмічно стискати коліна.

Потренувати прес допоможе наступну вправу. Ніжки витягнути під столом і зробити декілька нахилів вперед. Руки при цьому краще тримати за спиною. Спочатку ногами краще упиратися в підлогу; потім п'ятки можна потроху піднімати. Це не так просто спочатку, тому рекомендується виконувати таку гімнастику без особливого фанатизму.

Підтягнуті сідниці

Немає більш простого й ефективного вправи при сидячій роботі, ніж "управляти" своїми сідницями. Потрібно просто присісти на краєчок стільця, нахилитися трошки вперед, руки вільно покласти перед собою. Далі слід сильно напружитися, і постаратися на міліметр підвестися. Для розминки можна щогодини стискати на 10-12 секунд сідниці.

Висока груди

Висока груди - предмет захоплення і важлива частина іміджу. Щоб підтримати форму, жінці рекомендується хоча б раз на день робити наступну вправу. Постарайтеся знайти для себе в офісі стілець з міцними підлокітниками. Потрібно випрямити спину і підняти підборіддя. Руки поставити із зовнішнього боку підлокітника. Тепер, в такому положенні, слід стискати лікті, як ніби ви хочете захопити ними підлокітники і притягти їх до себе.

Красиві руки

Ця вправа взагалі непомітно для оточуючих, але помітно підтягне м'язи рук. Слід притиснути до тіла лікті і поставити долоньки знизу стільниці. Тепер слід спробувати як би «підвести» стіл. Тільки не перестарайтеся, інакше вас вважатимуть за хуліганку. Цей елемент гімнастики зміцнює біцепси і м'язи грудей.
Ось і весь комплекс вправ при сидячій роботі!

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 74