Вправи для розвитку гнучкості. Вправи для гнучкості тіла

Хрускіт в суглобах, нерухомість всіх хребців і зчленувань вранці? Невже це старість? Насправді таких станів схильні навіть молоді люди, провідні далекий від фізичної активності спосіб життя і зовсім не приділяють увагу підтримки гнучкості тіла. А між тим, гнучкість тіла розглядається медиками, як один з чинників збереження здорових суглобів, молодості і фізичної привабливості. Але навіть якщо проблема відсутності гнучкості існує, завжди можна її вирішити, виконуючи спеціальні вправи для розвитку гнучкості.

Вправи для розвитку гнучкості. Вправи для гнучкості тіла

У всі часи гнучкість тіла сприймалася як ознака молодості і здоров'я. Більше того, гнучка жінка користується підвищеною увагою чоловіків. Так як всі - від ходи, до жестів і положення голови говорить про те, що вона граціозна, сексуальна і здатна бути прекрасною коханкою. Саме тому жінки прагнуть розвинути гнучкість, відвідуючи заняття по стрип-пластики, калланетике та інших напрямках, що дає можливість керувати своїм тілом досконало.

Здоровим дітям властива безпосередня рухливість, вони, не замислюючись, можуть прийняти найхимернішу позу, вигнутися дугою або почухати ногою за вушком. Цю здатність можна зберегти на все життя, якщо не розслаблятися і цілеспрямовано розвивати в собі вроджену гнучкість. Однак наша доросле життя мало сприяє таким екзерсису: сидяча робота, перегляд телевізора, в стоянні лежачи, просиджування за комп'ютером, все це робить суглоби жорсткими і нерухомими, позбавляючи нас радості вільного руху. Втрати гнучкості сприяють і фізіологічні особливості нашого організму. Максимальної гнучкості ми досягаємо у віці 13-14 років, однак після 17 років вона поступово знижується, якщо не робити зусиль щодо її розвитку.

Що таке гнучкість? Це можливість рухатися без напруги, природна рухливість в суглобах, що дає легкість для виконання самого складного руху. Тренована людина ніколи не отримає травму суглобів або зв'язок, а той, хто дозволив своєму організму втратити гнучкість, втрачає і рухливість суглобів, постійно ризикуючи отримати травму від кожного незручного руху.

Гнучкість можна відновити, однак для цього доведеться виконати копітку роботу, що включає і вправи для гнучкості тіла, і спеціальні методики, спрямовані на підвищення еластичності зв'язок.

Вправи для розвитку гнучкості допоможуть повернути тілу гнучкість і набути впевненості у своїх рухах, без якої неможливо відчувати себе молодою і привабливою.

Існують різні системи вправ для гнучкості тіла, проте для всіх них характерно наступне: необхідно контролювати ступінь інтенсивності вправи, доводячи себе лише до легкого напруження м'язів. У цьому стані потрібно протриматися близько тридцяти секунд. Весь комплекс вправ повторюється два рази. Ще одне правило: суглоби потрібно розігрівати, а зв'язки - розтягувати.

Вправи для спини: потрібно мережу на стілець і поставити ноги на підлогу, коліна зведені, в нахилі необхідно обхопити долонями передні ніжки. Після цього плечі розслабляються, а тіло тягнеться вниз, в максимальній точці потрібно протриматися тридцять секунд. При будь-якому витягуванні необхідно робити і зворотний рух - якщо мах був вперед, то потрібно зробити і назад.

Вправи для гнучкості тіла: потрібно мережу прямо, зберігаючи вертикальне положення. Зберігаючи стегна нерухомими, поверніть верхню частину вліво і обхопіть руками спинку стільця. Голову повільно загорніть вліво, так щоб побачити спину. Заведіть лікоть вліво, так, щоб тулуб розгорнулося ще далі вліво, але, не напружуючи шию і плечі. Збережіть кінцеве положення на тридцять секунд і виконаєте те ж саме, але вже вправо. Повторіть все вправу.

Вправи на стегна: Сидячи прямо випряміть спочатку ліву ногу, і, зберігаючи пряму спину, підніміть її якомога вище. Обхопіть однією рукою ліве стегно, а інший - ліву ікру і потягніть ногу на себе, збережіть таке положення на тридцять секунд. Виконайте для другої ноги.

Вправи на ікри: стоячи обличчям до сидіння стільця, злегка присядьте, зігнувши коліна. Візьміться руками за край сидіння. Прісогніте ліве коліно, одночасно переміщаючи праву ногу назад так, щоб спина розташувалася паралельно підлозі. Потягніть ноги.

Вправи для шиї і плечей: стоячи рівно, потрібно прісогнуто коліна і напружити м'язи живота. Розгорнувши груди, завести руки за спину і обхопити лівою долонею зап'ястя правої руки. Потягнути за праву руку, щоб потягнути вниз плече. Одночасно повернути голову вліво, розтягуючи праву сторону шиї. Зберегти положення на тридцять секунд. Повторити для іншої сторони. Зробити вправу ще раз.

Статті за темою "Вправи для розвитку гнучкості. Вправи для гнучкості тіла"
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 140