Скільки крутити обруч, щоб схуднути. Як схуднути крутячи обруч?

З дитинства знайомий обруч рідко хто сприймає всерйоз. А даремно, адже з його допомогою дійсно можна привести в порядок талію та стегна. Як схуднути, крутячи обруч? Чи має значення, пластмасовий крутити обруч або алюмінієвий? Чи не шкідливо крутити обруч? Сьогодні на всі ці питання ми отримаємо вичерпні відповіді.

Скільки крутити обруч, щоб схуднути. Як схуднути крутячи обруч?

Якщо в дитинстві ми крутили обруч тому, що це надзвичайно веселе заняття, то ставши дорослими, шукаємо в цій забаві доцільність. І дійсно, користь від обруча може бути значною! Особливо гарні ці вправи в комплексі із заняттями на велотренажері, фітнесом і плаванням, оскільки дають цілеспрямовану навантаження на область талії і стегон, роблячи їх набагато стрункішою. Мало того, що під час виконання вправи з обручем ми спалюємо калорії, обруч ще й виконує масаж, стимулюючи спалювання підшкірного жиру в цих місцях.

Обручі виготовлені або з алюмінію, або з пластмаси - металевий обруч важче, тому можна порадити починати вправи з обручем з пластмаси, а потім переходити на металевий. Крім того, для збільшення ваги обруча, а відповідно, і ефективності від його використання, можна вибрати обруч з порожнистими сегментами, в які засипають пісок. Існують так само і масажні обручі, в яких замість рівній поверхні присутні кульки і виступи.

Як схуднути, крутячи обруч?

По-перше, потрібно підготувати себе до того, що для ефективності вправ з обручем доведеться обмежити себе в їжі. До того ж вправи потрібно проводити на практично голодний шлунок, витримуючи не менше години і після вправи, інакше можна отримати нетравлення або навіть заворот кишок. Так як техніка самої вправи гранично проста, можна поєднувати заняття з переглядом телевізора. Добре допомагає налаштуватися на виконання вправ ритмічна музика.

Заняття з обручем відмінно стимулюють обмінні процеси за рахунок посилення циркуляції лімфи, жири спалюються при високій інтенсивності рухів. Одночасно зміцнюються м'язи, підтягується шкіра і формується нова спортивна фігура!

Скільки крутити обруч, щоб схуднути?

На початку занять, якщо ви фізично не підготовлені, не варто навантажувати себе надмірно - досить п'ятнадцяти хвилин навантажень, поступово збільшуйте час занять до півгодини і чи навіть до сорока хвилин. Потім для підвищення ефективності, доцільно не збільшувати час тренування, а утяжелить обруч, придбавши більш важкий або заповнивши секції піском.

Вперше почали заняття з хула-хупом нерідко стикаються з такою проблемою, як поява хворобливих синців в місцях зіткнення обруча з тілом. Цього можна уникнути, якщо тренуватися, надівши пояс (наприклад, антицелюлітний «Вулкан»), або жиросжигающие шорти. Такий захист так само дозволить зробити заняття більш ефективними. Особливо необхідний додатковий захист в перший час при заняттях з масажним обручем.

Відмінний ефект дає поєднання занять з обручем і аеробіки або фітнесу в домашніх умовах - в цьому випадку, якщо весь комплекс займає хвилин сорок, то на хула-хуп можна виділити половину часу. Пам'ятайте, що важливо не тільки те, скільки крутити обруч, щоб схуднути, але і те, в якому стані ви виконуєте вправи, щоб тіло було в тонусі, м'язи преса і стегон були напружені, а хула-хуп утримувався на талії або стегнах якомога довше.

Незважаючи на те, що вправи з обручем вважаються одними з найбезпечніших, все ж існують деякі протипоказання і проти них. Так, обруч протипоказаний тим, у кого є захворювання внутрішніх органів, наприклад, при каменях у нирках і жовчному міхурі, не рекомендують його для літніх жінок. Не можна крутити обруч вагітним, після пологів і жінкам під час критичних днів, із захворюваннями спини.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 65