Вправи на м'ячі - зручний спосіб для схуднення

Гімнастичний м'яч - сьогодні це одне з найпоширеніших споряджень використовуваних в комплексі вправ для схуднення. Спеціальні комплекси, розроблені на основі фізіологічних особливостей людського тіла, не просто допомагають, а ефективно борються із зайвою вагою. Вже після перших тренувань видно відчутний результат. Адже м'язи стають більш еластичними і пружними.

Вправи на м'ячі для схуднення

У світі існують спеціальні вправи на м'ячі для схуднення, разом з яким використовуються гантелі масою не більше чотирьох кілограм і не менше двох з половиною. При цьому важливо не забувати, що будь-яку тренування необхідно починати з невеликої розминки і тільки після неї приступати до виконання основного комплексу вправ.

Кожна вправа виконується не менше 3-5 разів, з інтервалами для відпочинку в 13-15 секунд. Загальний час тренування займе не більше години. При цьому важливо, то збільшувати навантаження, то зменшувати її з інтервалами в 15 хвилин. Загальна наростання темпу повинно проходити поступово, хоча до кінця тренування він повинен стати легким і ненав'язливим. Для досягнення максимального ефекту вправи на м'ячі для схуднення рекомендується виконувати не менше 5 разів на тиждень.

Вправа 1

Дана вправа направлено на роботу тулубу і грудей. Необхідно взяти гантелі і лягти на м'яч. Ступні впираються в підлогу на ширині плечей. При цьому плечі і голова повинні розташуватися рівно по центру м'яча. Руки потрібно розгорнути долонями всередину, а лікті трохи зігнути. Тепер необхідно по черзі відводити руку в сторону так, щоб вона виявилася на рівні плеча. Повторювати 12 разів.

Вправа 2

Початкове положення - лягаємо животом на м'яч і беремо в руки гантелі. При цьому і руки, і ноги повинні впертися в підлогу. Тепер необхідно розгорнути корпус вліво і підтягти до тіла руку з гантелей. Теж саме повторюється і з правою стороною. Повторювати 12 разів.

Вправа 3

Початкове положення - ліву ногу зігнути і поставити на м'яч. У руки взяти гантелі і підняти до рівня плечей. Акуратно сідає на іншу ногу, і одночасно опускаємо руки в сторону, а лівою ногою відкатуємо м'яч. Те ж саме вправу необхідно повторити і з правою ногою.

Вправа 4

Початкове положення - необхідно сісти на м'яч. Ноги при цьому розведені в сторони, а руки вперті в стегна. М'яч можна розмістити біля стіни. Тепер починаємо випрямляти руки. Одночасно з цим, піднімаємо стегна, намагаючись відірвати їх від м'яча.

Вправа 5

Початкове положення - ноги на м'ячі, а випрямлені, і розведені на ширину плечей руки уперти в підлогу. Тепер починаємо віджиматися, після чого необхідно зробити по 10 випадів вгору кожною ногою.

Вправа 6

Початкове положення - лежачи на підлозі з піднятими ногами і затиснутим між ними м'ячем. Руки розмічені за головою. Тепер необхідно потягнутися всім корпусом, намагаючись одночасно утримати м'яч і дотягнутися до нього.

Вправа 7

Початкове положення - потрібно лягти на гімнастичний м'яч таким чином, що б на ньому розмістилися живіт і стегна. Ногами і руками впираємося в підлогу. Тепер потрібно підняти ноги таким чином, щоб коліна з'єдналися.

Використовуючи гімнастичний м'яч, вправи для схуднення при цьому можна виконувати найрізноманітніші, кожна модниця зможе домогтися неймовірного результату. Потрібно відзначити, що м'яч має найнеймовірніші забарвлення і купити його можна в будь-якому спортивному магазині або навіть замовити через мережу інтернету. Якщо говорити про розмір м'ячика, то найправильніше підбирати його під зріст. Як це робиться? Все дуже просто. Потрібно провести міні-тест. Сідаємо на м'яч і тримаємо спину рівно. Якщо стегна ніг зігнутих в коліна розташовуються паралельно підлозі, значить це ваш розмір і можна сміливо оплачувати покупку. Які ще потрібно враховувати критерії? Фахівці рекомендують віддати свою перевагу м'ячику з невеликими шипами. Тоді разом з схудненням, ви постійно будете отримувати приголомшливий масажний ефект. Крім помітною для оточуючих втрати ваги, заняття на м'ячі має й інші переваги:

- Так як більшість вправ виконується з опорою на м'яч, то це вимагає постійно концентрації, що з часом покращує відчуття рівноваги і координацію.

- Використовуючи гімнастичний м'яч, вправи для схуднення виконуються з ним кожен день, можна значно зміцнити м'язи живота, рук і стегон. Розвинути м'язи і зміцнити хребет.

- Важливо так само відзначити, що комплекс вправ знижує вагу рівномірно і поступово. А це означає, що організм не отримає стресу від різкої втрати загальної маси.

Не можна забувати просту істину, що «рух - це життя». І якщо немає бажання потіти на тренажерах, то чому б не розробити комплекс вправ на «веселому» м'ячику. І незабаром ви побачите, що м'язам повернулася еластичність. Рухи стали легкими і плавними, а зайві кілограми «пішли» самі по собі.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 184