Вправи з еспандером для жінок

Як навантажити себе фізично, але так, щоб це не заважало домашнім справам і не вимагало великих матеріальних витрат? Кожна з нас вирішує це питання для себе сама, хтось купує велотренажер, а хтось займається з відеодисків за програмою пілатесу. Існує і ще один спосіб підтримувати гарну фізичну форму і працездатність: займатися з еспандером. Вправи з еспандером для жінок прості, а сама техніка їх виконання дозволяє успішно займатися вдома.

Вправи з еспандером для жінок

Заняття з еспандером, або як його ще називають, гумовим амортизатором, першими освоїли чоловіки - але завдяки лікувальній гімнастиці з цим тренажером познайомилися і представниці слабкої статі. Вартість еспандера робить його дуже доступним, а те, що заняття з ним не вимагають додаткових витрат, спеціального приміщення і роботи тренера, робить його ще і популярним інвентарем. Для занять з еспандером практично немає протипоказань, у всякому разі, вони підходять для жінок будь-якого віку. За допомогою цього міні-тренажера можна тренувати м'язи на силу, на розтяжку і нарощувати м'язову масу.

Основне правило в заняттях з еспандером, це посильна навантаження, без форсування і переутомлений. Початковий комплекс вправ з еспандером для жінок дозволить поступово освоїти цей тренажер досягти поставлених завдань, якими б складними вони не були: схуднути, підтягнути шкіру, наростити м'язову масу або просто зміцнити кардіосистему.

Вправи з еспандером для жінок:

Вправа для поліпшення розтяжки, підвищення гнучкості хребта і для гарного черевного преса: ляжте на спину, упріться ногами в середину стрічки еспандера, а ручки тримаєте в руках, руки з боків тулуба. Стопи щільно зімкнуті - ноги зігніть в колінах і підніміть на висоту в 20 см від поверхні, назустріч їм підніміть голову і торс, поверніться у вихідне положення. Дихайте правильно: на силовому ривку - видих, на розслабленні - вдих. Кількість повторень 20 разів.

Вправа на розвиток і зміцнення біцепсів рук: наступите на середину стрічки еспандера, ручки міцно тримайте в руках. Руки - уздовж тіла, поступово згинаємо їх у ліктях, притягаючи їх до плечей. У момент найбільшої напруги потрібно завмерти на кілька секунд.

Зміцнення трицепса. Встаньте прямо, еспандер за спиною, одна рука внизу, друга йде вгору, лікоть заводимо високо, потім міняємо положення рук. Повторити двадцять разів для кожної руки.

Вправи для черевного преса: Сидячи візьміть ручки еспандера в руки на рівні грудей. Ноги напівзігнуті, стопами тримаємо середину стрічки еспандера. Повільно відхиляємося назад, розтягуючи стрічку і зберігаючи спину прямою. Руки не відриваємо від грудей. Повертаємося у вихідне положення.

Вправи для розвитку м'язів стегон: ляжте на спину прямо, еспандер розташуйте так, щоб утримувати його стопами ніг, ноги сильно зігнуті, ручки еспандера утримуємо в руках. Випряміть ноги так, щоб вони не торкалися підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 25 разів.

Зміцнення сідниць: лежачи на боці, візьміть еспандер і складіть його вдвічі в петлю, просунувши праву ногу, так щоб тримати петлю стопою. Нога зігнута в коліні, правою рукою тримаємо ручки еспандера. Напружуємо праву ногу, відводячи її якнайдалі назад. Повторюємо для кожної ноги двадцять разів.

Вправа для м'язів грудей, яке покращує її форму: встаньте рівно, еспандер перед грудьми, його ручки в руках Ритмічно розтягуємо еспандер, розводячи руки якнайдалі за спину. Повторити сорок разів.
При виконанні вправ потрібно правильно дихати, а для занять вибирати провітрене приміщення.

Ці нескладні вправи з еспандером дозволять не втратити форму і бути завжди в тонусі, не старі викроїти час для походу в спортзал!

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 165