Лікувальна гімнастика для хребта

Від проблем зі спиною сьогодні страждає практично кожна доросла людина: гіподинамія, нестійкість до стресів і зайва вага призводять до виникнення болів в різних відділах хребта. У жінок таке становище ускладнюється ще й виношуванням вагітності, коли на спину доводиться величезне навантаження. Лікувальна гімнастика для хребта дозволить зміцнити м'язи живота і спини, що багато в чому посприяє зниженню навантаження на хребетний стовп.

Лікувальна гімнастика для хребта

Болі в спині нерідко виникають через неполадки з хребтом, або через м'язові травм. Основними причинами болю в спині прийнято вважати надмірна вага, остеохондроз, неправильну поставу, сидячий спосіб життя і неправильне підняття значних тягарів.

Якщо немає серйозних патологій, то найчастіше біль виникає в результаті м'язового спазму, який є рефлекторної реакцією організму у тому випадку, коли необхідно позбавити хребет можливості рухатися, щоб уникнути подальшого погіршення стану.

Зберегти рухливість хребта можна тільки при здійсненні постійних фізичних вправ і при виключенні травмуючих чинників. Нормальна робота хребта обумовлена збереженням правильного фізіологічного положення спини під час роботи і при підйомі тягарів.

Якщо Ви впевнені, що біль у хребті посилюється при стресах, захистіть себе від них або навчіться долати їх за допомогою медитацій. Домашніми заходами боротьби з болями в спині, в тому випадку, коли не виявлено серйозних патологій, можуть бути контрастні компреси. Змочений в гарячій воді рушник потрібно прикласти до місця, де відчувається біль на дві хвилини, і змінити його холодним компресом, приклавши всього на одну хвилину. Таке чергування потрібно здійснювати протягом 15 хвилин.

Якщо спина починає боліти протягом робочого дня, а робота пов'язана з комп'ютером, постійно стежте за тим, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, а нижня частина спини спиралася на спинку стільця.

Лікувальна гімнастика для хребта: починати виконання комплексу для зміцнення хребта потрібно лише тоді, коли гострий біль у спині буде куповані, а лікар дозволить фізичні навантаження.

1. Необхідно лягти на рівну і тверду поверхню і підкласти під шию невеликий валик з рушників або ковдри. Зігніть ногу в коліні, притягніть її до грудей руками, так, щоб поперек була притиснута до підлоги, а таз злегка піднявся. У вищій точці удержите коліно на 10 секунд і опустіть ногу. Повторіть вправу з іншою ногою. Виконайте його 10 разів з кожною з ніг.

2. Ляжте на спину без валика під головою. Ноги повністю випрямлені, ступні розгорнуті. Покладіть руки «в замку» на низ живота, на вдиху повільно підніміть їх вгору і, видихаючи, заведіть за голову, опускаючи до підлоги. Зробіть все в зворотному порядку, на видиху піднявши руки і на вдиху опустивши, потім натисніть зчепленими руками на низ живота з силою. Повторіть цю вправу шість разів.

3. Ляжте на спину, валик під шиєю, коліна зігнуті, ступні на поверхні. Зігнуті коліна підтягніть до живота, руками обхопіть нижню частину стегон. Злегка зігніть спину, здійснюючи рух назустріч колінам, покачайтеся так з боку в бік.

4. Ляжте на живіт, зігніть руки так, щоб долоні були притиснуті до підлоги трохи нижче рівня плечей. Підніміть голову і плечі вгору, відштовхуючись руками від підлоги і напружуючи м'язи спини. Повторіть вправу 10 разів.

5. Сидячи за столом рівно, поставте лікті на стіл і покладіть голову лобом на долоні. З силою тисніть лобом на опірні цьому руху руки. Повторіть 10 разів.

6. Сидячи рівно, заведіть руки за голову і зчепите пальці в замок на потилиці. Постарайтеся відкинути голову назад, з силою долаючи опір рук. Повторіть 10 разів.

Лікувальна гімнастика для хребта дозволять збільшити гнучкість у хребті і зміцнити м'язи спини і живота, а так само допомагає зняти біль при систематичних болях в спині.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 95