Як правильно почати займатися спортом?

Якщо у вас вже є досвід в схудненні, то ви напевно знаєте як це складно, змусити себе займатися щодня. Якщо на початку шляху ми сповнені ентузіазму і сил, то вже через пару днів нами оволодіває втома і небажання продовжувати заняття. Чому так відбувається? Найчастіше винні ми самі - занадто різко кинулися міняти свій спосіб життя і вкинули непідготовлений організм в стрес. Як правильно почати займатися спортом, щоб не переживати докладних упадков сил не зривати свої плани?

Як правильно почати займатися спортом?

Природно, що бажання вести здоровий спосіб життя завжди пов'язане з наміром зайнятися спортом. Без фізичних навантажень схуднення йде повільно, та й придбані форми не відрізняються витонченістю. Для того щоб тіло стало слухняним, гнучким і підтягнутим, спорт просто необхідний.

Так яких правил потрібно дотримуватися, щоб не зазнати невдачі? Правило перше - правильний час для занять. Ніщо не повинно вам заважати займатися спортом. Якщо ви не ходите в спортзал, а займаєтеся будинку, що багатьом зручніше, то найкраще робити це, коли немає нікого, хто б заважав. Це або ранній ранок, що підходить не всім, а тільки «жайворонків», або будь-який час, коли ви можете усамітнитися і приступити до занять. Пам'ятайте, що самий пік активності припадає на періоди з десяти до години в першій половині дня і з чотирьох до восьми - у другій. Це час, коли нам все по плечу, але все одно не варто форсувати, адже друга помилка - це занадто великі навантаження на початковому етапі. Не потрібно «заганяти» себе до знемоги, почніть з легких навантажень, збільшуючи їх поступово.

Помилка третя - неправильний вибір виду спорту, адже люди діляться на стаєр і спринтерів. Комусь в радість довгий і розмірений біг, а хтось обожнює високий ритм і великі навантаження. Вибирати вид спорт потрібно виходячи з своїх якостей і стану здоров'я, так як при деяких захворюваннях окремі види навантажень протипоказані.

Наприклад, при каменях у нирках і жовчному міхурі не можна займатися бігом, спортом, пов'язаним з різкими рухами і постійним струсом тіла. При хронічному бронхіті і гаймориті, циститі, запаленні нирок не можна плавати, а велосипед не рекомендований при гастриті, виразці, ендометріозі. Рвучкі рухи, такі як при грі в теніс і бадмінтон, не бажані при захворюваннях хребта. Так що перед тим як приступити до занять, є сенс як слід розпитати свого лікаря.

Для того щоб заняття були не тільки по силам, але й приносили користь, виконувати їх потрібно з хорошим, позитивним посилом і регулярно. Просто виберіть для занять час, коли ви зможете «відсунути» в сторону всі інші справи і проблеми. Крім того ритмічність занять, тобто проведення в одне і теж час, дозволить вам легше налаштовуватися на тренування.

Постановка цілей, як довгострокових, так і короткострокових, так само є ще одним запорукою успіху. Плануйте свій успіх і робіть все для його досягнення. Результат сам по собі стане потужним стимулом для подальших занять. Вже через пару тижнів після початку регулярних тренувань ви відчуєте прилив сил, відзначите поліпшення настрою.

Які види спорту найбільш доступні середньостатистичному людині, яка бажає схуднути?

Найпростіше зайнятися швидкою ходьбою - для неї достатньо купити кеди і спортивний костюм. Цей вид фізичної активності корисний тим, що спалює багато калорій, а крім того, під час занять відбувається насичення тканин киснем. Якщо ви живете в багатоповерхівці, то можете почати ходити по щаблях - єдина незручність складуть сусіди. Плавання потребують походів у басейн, але доставить багато радості.

Пам'ятайте, що заняття натщесерце - шкідливі і дуже втомлюють. Найкраще тренуватися через пару годин після прийому їжі. Безпосередньо перед тренуванням найкраще з'їсти що-небудь легке і солодке - сирок або банан, а під час тренування пити воду маленькими ковтками. Ось, власне і все, що потрібно для плавного входження в спортивне життя!

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 110