Проста дієта "три кулака»

Екзотичну назву дієти «Три кулака» наводить на думку про нелюдські зусиллях волі, коли доводиться буквально кулаками змушувати себе робити які-небудь заходи для схуднення. Однак насправді назва несе в собі куди більш прозаїчний сенс: мова йде всього лише про порції їжі на один прийом, яка за обсягом не повинна перевищувати місткість трьох ваших кулаків. Перевага даної дієти в тому, що вона спрямована не тільки на схуднення, а й на придбання гармонійного статури, тобто на набуття саме тієї форми, яка необхідна конкретній людині з конкретним типом фігури.

дієта трьох кулака відгуки

Тим, хто потребує сгонке ваги, вона допоможе скинути потрібну кількість кілограмів, а тим, хто страждає від низької маси тіла, дозволить нормалізувати обмінні процеси і набрати вагу. Ті ж, хто просто розраховує на очищення без зміни ваги, також отримає бажане - організм «перезавантажиться», але збереже «правильний» вагу. Зручність дієти «Три кулака» в тому, що для її дотримання немає необхідності в складних і утомливих підрахунках калорійності раціону - у визначенні обсягів при прийомі їжі, просто орієнтуйтеся на обсяг свого кулака (повторює форму і розміри вашого серця). У приблизному меню докладним чином розписані всі обсяги, виходячи з них і слід харчуватися, що дозволить уникнути переїдання. Є й ще одне правило: кожний прийом їжі повинен складатися з однієї частини білка (один кулак) і двох частин правильних вуглеводів (овочі і фрукти). В якості білка береться білок рослинного і тваринного походження. Третє правило дієти «Три кулака» в наступному: меню по днях чергується і складається з розвантажувального, низькокалорійного, що підтримує і поживного (для набору ваги).

Продукти для дієти «Три кулака»

Буде потрібно 4 види продуктів:

- білкові (сюди відносяться пісні м'ясні продукти, такі як яловичина, печінка, нирки, філе, курятина, кролятина, морепродукти, включаючи кальмарів, мідій, раків, креветок і так далі, м'які і тверді сири, тофу, знежирений сир);

- складні вуглеводи (каші з перлової, гречаної, вівсяної круп, бобові, квасоля, чечевиця, макарони з твердої пшениці, хліб борошна грубого помелу);

- овочі (капуста всіх видів, включаючи брокколі і китайську, морську і цвітну, морква, томати, огірки, зелень будь, кукурудза, горошок, буряк, редис, гриби, баклажани, кабачки);

- фрукти і ягоди (ківі, грейпфрут, ананас, груша, яблуко, абрикоси, персики, вишня, гранат, черешня, смородина, полуниця).

Відмінно позначаються на оздоровленні та схудненні введені в раціон горіхи, рослинні олії і насіння (невеликими порціями).

Одним з основних умов успішності дієти «Три кулака» є умова повного виключення із раціону всього шкідливого: солодощів, випічки, алкоголю, газованих напоїв, фаст-фудів, майонезу, гострих соусів, солоного, маринадів і копченостей.

Якщо вам необхідно скинути вагу або зберегти свою вагу, то слід обмежитися чотириразовим прийомом їжі, якщо ж ви вирішили нарощувати м'язову масу, то сміливо харчуйтеся за п'ятиразової схемою.

Як правильно харчуватися?

М'ясні страви потрібно є всього лише два рази на тиждень, вибираючи лише корисні способи приготування: варіння, тушкування, парове приготування або запікання без утворення скоринки (фольга, тісто). Всі інші дні можна цілком обійтися білком, що одержуються з морепродуктів і молочних продуктів.

Салати допоможуть приборкати голод, але заправляти їх можна або легким несолодким йогуртом, або рослинними оліями. Щоб не виникало спокуси кинути все і повернутися до звичайного харчування, дієта дозволяє так звані «зигзаги +», тобто один раз в один з напрямків (наприклад, під час підтримуючого харчування), ви можете порушити схему і з'їсти свою улюблену страву. Компенсувати шкоду дозволить «зігзаг-», тобто примусове обмеження калорійності в один із днів.

Терміново схуднути можна не тільки теоретично, але й на практиці!

Дієта «Блюдечко» спрямована не тільки на скидання ваги, вона також формує в нас здорове поведінку в харчуванні, докладніше тут.

Засіб для схуднення «Фітомуціл», плюси і мінуси, відгуки і інструкція із застосування http://ladyvukr.ru/rizne/29709-tabletki-dlja-shudnennja-fitomucil-shvidko.html

Дієта «Три кулака» меню

Розвантажувальні дні

Сніданок включає варене яйце і овочі, обсяг порції яких дорівнює двом кулакам, довільний вибір овочів можна замінити на салат з моркви, заправлений тертим сиром. Як перекус можна з'їсти дві порції фруктів (під порцією увазі «кулак»), шматочок сиру, порцію сиру або одне варене яйце.

На обід сміливо можна з'їсти дві порції риби і овочів або курку відварну (півпорції) і два кислих яблука.

Полудень включає дві порції фруктів, шматочок сиру або півпорції сиру, на вибір салат з пари морквин і півпорції відвареної риби.

На вечерю можете вибирати між двома порціями риби з фруктами і однієї порції сиру з парою яблук.

Низькокалорійні дні

Снідайте відвареної Курою (одна порція) і овочами (одна порція), або сиром тофу і овочами (дві порції).

Обід складається з риби, приготованої на грилі і овочів (дві порції).

На полуденок перекусіть фруктами або ягодами в розмірі трьох порцій.

На вечерю з'їжте відварну курку або рибу (на вибір морепродукти або тофу) розміром з один кулак, а також овочі в обсязі двох кулаків.

Підтримуюче меню

Сніданок складається з курки, овочів і бобових (кожного продукту по порції), або з відвареного яйця, болгарського перцю і зеленої квасолі.

Другий сніданок, як завжди легкий, і складається з фруктово-ягідного салату на три порції (полуниця і цитрусові).

В обід з'їжте макарони і морепродукти, можна замінити м'ясом і овочами по одному кулаку.

Полудень складається з трьох порцій персиків і ягід.

Вечеря складається з однієї порції риби та двох порцій овочевого салату.

Меню для набору ваги

На сніданок з'їжте бутерброд з злакового хліба, шматка м'яса, томату і сиру.

Другий сніданок також досить калорійний і включає один банан і порцію чорної смородини або агрусу.

В обід з'їжте порцію вівсяної каші з сумішшю сухофруктів і горіхів, овочевий салатик.

Полудень складається з двох бананів, пари яблук або персиків, ягід.

На вечерю можна з'їсти відварну рибу з гречаною кашею і тушкованими овочами.

Щоб досягти результату, потрібно дотримуватися певну схему харчування: перший день вважається розвантажувальним, з другого по четвертий харчуйтеся за низькокалорійному меню, з п'ятого по сьомий день - по підтримуючого меню, а сьомий день присвятіть калорійність раціону.

Який результат такого харчування? Чи важко її переносити?

Більшість скидає від двох до чотирьох кілограмів за місяць дієти «Три кулака», причому, не зазначаючи нападів голоду і поганого настрою. Вага йде повільно, але і не повертається в перебігу декількох місяців при дотриманні елементарних правил здорового способу життя.

Стаття підготовлена спеціально для жіночого сайту "Я Леді" Передрук матеріалу заборонена!

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 107