Як позбутися нервового напруження

Своєчасне позбавлення від стресу, неспокою або нервового перенапруження необхідно з тієї простої причини, що дані неприємні явища сприяють накопиченню емоційної втоми. Рано чи пізно психіка не витримає, результатом чого може стати нервовий зрив і подальша депресія. Як позбутися нервового напруження? Один з найпростіших способів - виконувати розслаблюючі вправи. Вони вимагатимуть невеликих зусиль і зовсім небагато часу.

Позбавлення від напруги нервів простими вправами

Щоб позбутися нервового напруження, потрібно надіти зручний одяг, сісти або встати так, щоб по можливості нічого не відволікало і не заважало. Можна поставити тиху спокійну мелодію.

Під час виконання вправ на розслаблення хребет залишається прямим, а дихання рівним, спокійним:

  1. Глибоко вдихніть, затримайте дихання приблизно на 5 сек., Повільно видихніть. Виконати кілька разів, роблячи між глибокими вдих і видих перерви приблизно 15 сек.
  2. Зафіксуйте стопи на підлозі. Підведіть п'яту, спираючись на підлогу пальцями. Потрібно постояти в такому положенні 5 сек, після прийняти вихідну позу. Виконати, роблячи паузи в 10 сек.
  3. Для позбавлення від напруги нервів сидячи на стільці розпрямити обидві ноги і витягнути їх вперед так, щоб ікри залишалися в спокійному стані. Потримавши ноги в випрямленій стані 5 сек, прийняти вихідне положення. Виконувати з перервою 10 сек.
  4. Стоячи або сидячи напружувати і розслабляти м'язи черевного преса. М'язи зберігають даний стан протягом 5 сек., Потім розслабляються. Виконувати, чергуючи з 10 секундним відпочинком.
  5. Енергійне стискання кистей рук в кулак. Необхідно сильно стиснути кисті на 5-10 секунд, після розслабити.
  6. Напруга і розслаблення плечей. Піднімати їх, намагаючись дотягтися до мочок. Затримавшись в положенні "підняте" на 5 сек, повільно опустити і розслабитися. Виконувати з 10 секундними перервами.
  7. Вправа "посмішка". Посміхаємося якомога ширше. Посмішку необхідно утримувати приблизно 5 секунд. Після розслабитися і повторити кілька разів.

Дихальна вправа для розслаблення

Для позбавлення від постійної напруги нервів корисно виконати нескладне дихальну вправу. Потрібно зручно сісти або лягти, розслабитися і прислухатися до дихання. Уявити, що з кожним видихом настає все більше розслаблення:

  1. розслабляються ступні;
  2. розслаблення піднімається вище і переходить на ікри, стегна, сідниці і поперек;
  3. розслабляється хребет, прес, плечі і зап'ястя;
  4. потім шия, потилиця, м'язи обличчя;
  5. міміка відсутня, обличчя стає схоже на маску.

Якщо вправа виконується правильно, тіло отримує глибоке розслаблення і чудовий відпочинок, вдається позбутися від постійного нервового напруження.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 166