Низкоуглеводная дієта: меню на тиждень

При низкоуглеводной дієті худнуть обмежують вживання вуглеводів, що входять до меню одного тижня. Тому була придумана низкоуглеводная дієта, меню на тиждень при якої насичує організм тільки вимагаються для схуднення кількістю цих елементів. Адже саме вуглеводи дуже швидко витрачаються організмом, осідаючи в проблемних місцях. Для повноцінного функціонування організму їх кількості буде вистачати не більше 150 грамів на добу.

Одним з головних переваг даної дієти вважається те, що ви стовідсотково позбудетеся від почуття голоду. Раціон харчування на 7 днів в основному містить білкову їжу, яка більш ситна і поживна. Вживання рослинної їжі дозволить комплексно забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і корисними речовинами.

Оскільки організм буде відчувати брак у вуглеводах, то він почне витрачати власні жирові запаси. Однак дієтологи не радять харчуватися лише білковою їжею, тому що організм може перебудуватися на режим заощадження жиру і почне в якості джерела енергії використовувати м'язи.

Що не можна їсти, а що можна при низкоуглеводной дієті?

Ви можете вживати будь-яке м'ясо, рибу, гриби, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру. З вуглеводів можна практично всі овочі, фрукти (за винятком картоплі, винограду, бананів).

У меню слід включити клітковину, що міститься в злаках. Зате повністю доведеться виключити солодкі напої, крохмальні гарніри у вигляді макаронів і білого рису. На кілька тижнів вам доведеться забути випічці, шоколаді, цукерках і навіть солодкому чаї.

Вживання жирів також краще контролювати, оскільки ефект схуднення буде більше.

При низкоуглеводной дієті меню на тиждень виглядає так:

  • День 1. Сніданок включає 200 грам сиру з додаванням фруктів, чай / кава (обов'язково без цукру!). На обід з'їжте 200 грам тушкованої риби з овочами і шматочком цільнозерновим хлібом. На полуденок будь-який фрукт. На вечерю дикий рис з овочами.
  • День 2. Сніданок - омлет з шинкою і чай / кава (без цукру). Ваш обід - 200 г відвареної яловичини з салатом зі свіжих овочів. Вечеря - м'ясний або грибний суп. На ніч можна випити склянку кефіру.
  • День 3. На сніданок 100 грам нежирного сиру, овочі або фрукти, а також кава / чай. Обід складається з 200 грам будь-якого відвареного м'яса і тушкованої капусти. На полуденок можна з'їсти одне яблуко або легкий йогурт. Меню вечері третього дня тижня низкоуглеводной дієти складається з овочевого супу.
  • День 4. За сніданком вівсяна каша, на вибір чай / кава. В обід 200 грам відвареного або тушкованого курячого м'яса і овочі. На полуденок будь-який фрукт, а на вечерю зварена гречка.
  • День 5. Сніданок складається з 100 грам нежирного сиру і двох варений яєць, а також чай / кава. В обід 200 грам нежирної відвареної або запеченої свинини і салат з овочів. На вечерю тушковані овочі. На ніч склянку кефіру.
  • День 6. Сніданок включає 200 грам легкого йогурту, два зварених яйця і чай / кава. Меню обіду шостого дня тижня низкоуглеводной дієти включає будь-який суп і овочі. На полуденок будь-який фрукт, а вечеря складається з дикого рису і 200 г відвареної риби.
  • День 7. На сніданок гречана каша, зварена на молоці, чай / кава. В обід запечена риба з овочами. За вечерею тушковані овочі. На ніч склянку кефіру.

Дане меню на тиждень не є строго точним і його можна трохи підкоригувати. Дотримуючись такий режим харчування, вже незабаром можна помітити результати. Однак низкоуглеводная дієта вважається незбалансованої, оскільки не містить необхідної кількості енергії.

Такого режиму харчування не рекомендується дотримуватися дуже довго, тому що це може помітно позначитися на самопочутті. У підсумку низкоуглеводная дієта з даними меню, розрахованим на щотижня, підходить тим, хто не бажає рахувати калорії, але готовий обмежити свій раціон.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 191