Роздільне харчування: меню на тиждень

Деяким досить важко дається складання меню роздільного харчування на тиждень. Щоб полегшити ці «муки», пропонуємо готовий варіант раціону харчування. При цьому він може бути трохи змінений відповідно до смаковими переваги сидить на дієті. Отже, роздільне харчування: меню.

У понеділок на сніданок з'їдаємо банан, через 15 хв. - Геркулесову кашу, і п'ємо зелений чай. На полуденок - овочевий салат і груша. На обід - салат з капусти, куряча грудка і сир. Як перекус можна з'їсти яблуко. На вечерю - яйце і варена риба.

На сніданок у вівторок - каша з гречки, кефір або йогурт. На полуденок - цитрусовий фрукт. На обід - овочеве рагу і відварна риба. Як перекус - груша. На вечерю - овочевий салат і куряча грудка.

У середу на сніданок - каша з рису, зелений чай і кефір. На полуденок - яблуко. На обід - овочевий салат, варене м'ясо і молоко. Перекус - кедрові або волоські горішки. Вечеря - запіканка з сиру.

У четвер на сніданок - мюслі і сухофрукти, банан і кефір. Полудень - ківі (пара штук). Обід - овочевий салат з морепродуктами і сир. Перекус - будь-які сухофрукти. Вечеря - помідори і сир.

У п'ятницю на сніданок - вівсяна каша з кефіром. На полуденок - одне авокадо. На обід - тушковані овочі і м'ясо. Перекус - будь-які ягоди. На вечерю - помідори з сиром.

У суботу на сніданок - пшенична каша і зелений чай. Полудень - банан. На обід - овочі з рибою і сир. Перекус - будь-які горіхи. На вечерю - омлет з грибами.

Дане роздільне харчування - меню на тиждень - не має на увазі особливий раціон на неділю, так як його можна зробити розвантажувальним днем на яблуках. Нагадаємо, що представлена схема живлення може дотримуватися не строго, і тому прийнятні деякі зміни.

Роздільне харчування за своєю суттю не передбачає поглинання якихось певних продуктів: воно спрямоване на поділ білків і вуглеводів - саме це забезпечує можливість змінювати свій раціон харчування відповідно до індивідуальних переваг.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 93