Меню роздільного харчування на 7 днів

Багато з тих, хто ризикнув спробувати роздільне харчування, для нормалізації свого загального стану здоров'я, починають харчування по даній системі з 7 денного меню. Це відмінна перевірка своїх сил та узгодження реакції вашого організму на зміни.

Меню для 7 днів роздільного харчування можна розробити самостійно, виходячи з головного принципу даної системи - розділяй і вживай правильно. Розділяйте три основних види їжі: білки, вуглеводи і «нейтральні продукти». Під нейтральними продуктами подразумеваются овочі та фрукти.

Для того, щоб роздільне харчування приносило якомога більше користі для організму, необхідно щотижня складати зразкову його меню на 7 днів. Ідеальним сніданком при правильному роздільному харчуванні вважається: зелені овочі, фрукти, причому необхідно їсти, тільки фрукти одного виду, при вживанні декількох видів фруктів, потрібно спочатку з'їсти кислі, а потім солодкі фрукти, фруктовий салатик, вівсянка з фруктами або ж сир.

В обід по системі роздільного харчування необхідно вживати відварну курку або ж інші види м'яса з гарніром із зелених овочів на пару, тушковану рибу можна поєднати з тушкованими овочами, легкий овочевий суп з котлетами на пару.

На вечерю потрібно вживати більшу кількість вуглеводів: макарони з сиром мул ж різноманітні види каш, різні овочеві салати, відварений рис із зеленню або ж тушковані овочі, омлет або ліниві вареники.

Як видно, зразкове меню роздільного харчування на 7 днів засноване на трьох фазах прийому їжі: сніданок - нейтральні продукти, обід - білок, вечеря - вуглеводи. Однак, при розробці зразкового меню роздільного харчування необхідно пам'ятати про полуденок і перекусу і також їх планувати. В якості перекусів можна вживати сухофрукти, зелень, нежирні сири або сир.

Дотримуйтесь загальні правила роздільного харчування протягом 7 днів вашої дієти:

  • не переїдайте;

  • не їсте на ніч білкову їжу (тривалий термін перетравлення);

  • пийте не менше 2 літрів води;

  • уникайте складних страв, їжа повинна бути простою;

  • фрукти вживайте до їжі.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 168