Тренування з фітболом

Що може бути важче раннього підйому на роботу, коли страшенно хочеться спати? З таким настроєм не те, що трудитися, - вставати з ліжка не хочеться! Як же бути? .. Щоб протягом дня відчувати себе «на всі сто», досить зробити зарядку вранці.

Раніше всі батьки привчали своїх дітей до того, що після підйому, чищення зубів, умивання і інших процедур слід робити певний комплекс вправ, які допомагають повністю прокинутися. У наш час, на превеликий жаль, таке зустрічається досить рідко. Може пора повернути традицію і почати займатися спортом вранці? Адже це дуже корисно для здоров'я!

Хто робить зарядку - той буде бадьорим цілий день

Якщо вам ліньки бігати навколо будинку або на стадіоні, ви не хочете віджиматися від підлоги і стрибати на скакалці, - тоді вам підійде зарядка з фітболом. Основна відмінність такого тренування полягає в тому, що на всі вправи у вас піде хвилин десять-п'ятнадцять, при цьому ви встигнете задіяти практично всі м'язи.

Отже, сядьте на тренажер, поставте ноги на підлогу так, щоб ви не балансували, а стояли стійко, спину тримайте рівно. У такому положенні вам слід протриматися хвилини три-чотири. Не думайте, що це буде легко, з таким завданням ви зможете впоратися лише через місяць щоденних тренувань.

Наступна вправа - нахили з фітболом. Затисніть його між долонь, руки випрямити, після чого почніть прогинатися вперед і назад. Дуже часто новачки роблять серйозну помилку - нахиляють голову в бік руху. Пам'ятайте, що спина і шия залишаються прямими.

Лягайте на підлогу, м'яч помістіть під зігнуті ноги. Здійснюйте поступальні рухи тазом вгору і вниз, при цьому стежите за тим, щоб ви не зсковзували. Не робіть різких рухів і ривків, інакше ви можете потягнути м'язи спини або ніг. Тренування з фітболом повинна проходити в спокійній обстановці: ніякого поспіху або напруги не повинно бути.

Спочатку вам буде досить даних вправ з м'ячем, але з часом ви можете розробити цілий комплекс з використанням підручних засобів. Беріть гирі, щоб накачати м'язи рук і грудної клітки, віджимайтеся від тренажера, качайте на ньому прес.

Не переживайте, якщо у вас щось не виходить з першого разу, адже головне в цій справі - не кількість виконаних завдань, а якість.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 184