Комплекс вправ для накачування м'язів

Як накачати м'язи? Здавалося б, - просте питання, але відповідь на нього дуже навіть непростий. Для красивого рельєфного розвитку м'язів необхідне поєднання декількох чинників: це і дотримання правильного харчування для схуднення, і регулярні тренування. Крім того, - величезний список таких дрібниць, як організація режиму, проведення масажу і косметичних процедур. Але які ж вправи використовувати для накачування м'язів?

Все залежить від необхідного результату. Це і ділянку тіла для прокачування, і бажаний ефект - від легкої підсмажити до сталевих м'язів. Тренуватися можна через день або кожен день, але, як показує практика, інтенсивні навантаження 3 рази на тиждень дають відмінний результат для накачування м'язів.

Який комплекс вправ для накачування м'язів вибрати? Для створення рельєфу на руках, плечах і спині чудово підходять вправи, що виконуються на турніку. По суті, саме на вправах цього типу і грунтується весь бодібілдинг - система усвідомленого «вибудовування» власного тіла. Можна виконувати також вправи зі штучним утяжелением - жим лежачи (гантелі або штанга), підйоми рук та інші.

Ще один дієвий вправу для рук / грудей і спини - класичні віджимання. Починати подібні силові тренування має сенс з невеликого числа повторів і якісного виконання.

З часом потрібно прийти до тренуванні з невеликим числом повтором, чітким виконанням і в швидкому темпі запланованої програми.

Для преса підійдуть скручування, підйоми корпусу. Накачати м'язи цієї зони нескладно, - набагато важче зберегти отриманий результат. Які вправи для накачування м'язів вибрати для ніг?

Максимально прокачує м'язи литок і стегон біг, стрибки і їзда на велосипеді. Всі ці вправи можна імітувати з вихідного положення лежачи, використовуючи таке тренування для різноманітності занять.

Багато спортсменів пропонують поєднувати силові й аеробні навантаження. Вважається, що така «змішана» тренування дозволяє накачати м'язи нехай і повільніше, але набагато якісніше, своєчасно ліквідовуючи і надлишки жиру. У бодібілдингу використовується інша стратегія: тут процес позбавлення від зайвого жиру і накачування м'язів - це не тільки два види харчування, але дві абсолютно різних дієти і режиму життя. Підкріплювати ефект від кожного з виду тренувань можна, розраховуючи час прийомів їжі до і після, і навіть погоджуючи тренування зі своїм біологічним часом - з годинником відходу до сну і часом прокидання.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 187