Вправи, тренування на велотренажері для схуднення

Велотренажер є кардіоаеробним тренажером, тобто заняття з ним сприяють підвищенню витривалості таких важливих систем, як серцево-судинна і дихальна. Але це ще не все: в процесі крутіння педалей тренуються м'язи (в першу чергу, звичайно, ніг) і активно спалюються калорії!

Але тренування на велотренажері для схуднення, навіть з найдорожчою технікою, може не дати бажаного результату, якщо ви не будете слідувати основним правилам:

Регулярність. Припинення занять веде до втрати всіх досягнутих результатів, тому важливо дотримуватися обраного з самого початку індивідуального графіка і не робити поблажок через лінь. Винятком, звичайно, є випадки, коли ваше самопочуття різко погіршилося: сигналами того, що тренування необхідно припинити, служать сильна задишка і відчуття браку повітря-болі в зоні серця, за грудіной- слабкість, нудота і головні болі.

Індивідуальна програма. У прагненні схуднути будь-якими засобами деякі пані проявляють справжній фанатизм: виснажують себе, керуючись правилом «Чим більше навантажень - тим краще! ». Насправді ж, вправи на велотренажері для схуднення повинні бути підібрані відповідно до рівня фізичної підготовки.

Занадто «легкий» режим, звичайно, не заподіє шкоди організму, а й відчутної користі дасть мало.

А от надто складна для вас програма тренувань буде, в кращому випадку, вкрай «болісно» сприйматися організмом, що, у підсумку, часто призводить до припинення тренувань. У гіршому ж випадку, можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Обов'язково потрібно порадитися з лікарем перш, ніж приступати до занять, в тому випадку, якщо у вас гіпертонічна хвороба, а категорично протипоказаний велотренажер людям з важким ступенем серцево-судинної недостатності, набряками, тромбофлебітом, тахікардії і частими нападами стенокардії, важкими формами цукрового діабету, онкологічними та інфекційними захворюваннями.

Програма для початківців

Тривалість: 20-30 хвилин. Кількість тренувань: 3-4 рази на тиждень. Частота кроків: близько 50 на хвилину.

Інтенсивність: пульс повинен становити 60-70% від максимальної норми для вашого віку. Не забувайте також про розминці перед заняттями й вправи на розслаблення - після.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 91