Вправи з еспандеромдля внутрішньої поверхні стегна

Стегна - це частина тіла, яка у жінок повинна бути жіночною, стрункою і підтягнутою. Але на ділі це не завжди буває так. Але як удосконалити свої стегна і зробити їх привабливими? Допоможе в цьому тренажер еспандер. Але як з ним займатися? Кілька вправ в даній статті.

Отже, еспандер для стегон дуже корисний, особливо якщо займатися регулярно і правильно. Нижче запропоновано кілька вправ, спрямованих на зміцнення м'язів стегон.

  • Потрібно одне кільце еспандера закріпити, наприклад, надіти на ніжку дивана. Тепер потрібно лягти на живіт так, щоб вони були спрямовані до дивана. Інше кільце потрібно надіти на ноги. Тепер потрібно намагатися дотягнутися носками до сідниць, долаючи тягу еспандера.

  • Потрібно надягти кільця еспандера на ноги, вище колін. Початкове положення лежачи на боці, ноги зігнуті в колінах. Потрібно піднімати ногу якнайвище. Потім потрібно виконати вправу іншою ногою. Такі вправи з еспандером для стегон зроблять їх пружними.

  • Треба встати боком до стільця, однією рукою тримаючись за його спинку. Кільця еспандера надіті на ноги, в самому низу. Тепер потрібно відводити ногу якнайдалі убік. Те ж саме зробити і з іншою ногою.

  • Треба встати особою до стільця, руками триматися за спинку. Кільця еспандера надіті на ноги. Тепер потрібно відводити одну ногу назад якнайдалі. Те ж саме іншою ногою.

Ось кілька вправ з еспандером, які допоможуть зміцнити м'язи стегон і зробити їх більш пружними.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 141