Вправи на силовому тренажері

Тіло з рельєфними, чітко означеними м'язами в уявленні багатьох є еталоном ідеальної фігури. І дійсно, видатний рельєф тіла значно підвищує естетичність зовнішнього вигляду. Крім того, це явно свідчить про відсутність проблем зі здоров'ям: виконання регулярних фізичних вправ дозволяє зміцнити серцево-судинну та опорно-рухову системи.

Постійна підтримка тіла в тонусі завдяки регулярним тренуванням сприяє відмінному самопочуттю і продовженню молодості.

Перш, ніж приступити до занять, необхідно чітко уявити собі їх мета: корекція ваги тіла, підтримка фізичної форми, збільшення м'язової маси та ін. Також до початку тренувань рекомендується проконсультуватися у лікаря, спільно з яким і скласти попередній комплекс вправ на силовому тренажері, орієнтований на ваші фізичні показники.

Однією з переваг силового тренажера є можливість акцентованого створення навантаження на певну групу м'язів. Наприклад, для розвитку м'язів спини виконується тяга руками. Ця вправа виконується сидячи, при цьому слід впертися про валки тренажера. Гриф тягнеться за спину зверху вниз. При виконанні вправи необхідно намагатися опустити гриф якомога нижче. Комбінуванням захоплення грифа (широкий, середній, вузький) можна розподіляти навантаження по різних областях м'язів.

Щоб виділити грудні м'язи застосовується вправу на блоковому тренажері. Воно виконується напівсидячи із зафіксованими ногами. Взявши гриф необхідно притягнути його до живота, при цьому не згинаючи рук. Під час виконання тяги необхідно стежити за випрямленням спини і зведенням лопаток.

Існують вправи на силовому тренажері, спрямовані на розвиток і підтримку в тонусі всіх основних м'язів тіла. Наприклад, жим руками. При виконанні даної вправи (яке виконується сидячи або лежачи) потрібно стежити за плавністю рухів. На результати вправи помітне впливає подих. Для більшої ефективності під час розгинання рук слід виробляти видих, а під час згинання вдих. При цьому для нарощування м'язової маси інтенсивність тренування повинна бути невисокою, а навантаження близькими до максимальних.

 Ідеально підходять силові тренажери і для спалювання зайвого жиру. Для цієї вправи слід виконувати з малими вантажами, але з високою інтенсивністю. Підвищення ефективності корекції фігури за допомогою фізичних вправ можливо при спільному використанні силового тренажера і кардиотренажера.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 185