Вправи для спини з еспандером

Еспандер - це спортивний снаряд- виконання вправ з ним засноване на пружної деформації. Характерно, що цей інструмент можна застосовувати як у якості окремого циклу, так і під час ранкової зарядки. Еспандер дуже зручний і нескладний у використанні. За рахунок наявних у нього ручок його зручно тримати і закріплювати на турніку.

Структура еспандера проста - всього кілька пружин і гумові джгути, які прикріплені до 2-ум ручкам. В принципі кількість пружин можна змінювати. Якщо у вас хороша фізична підготовка, то їх можна збільшити.

Ефект від заняття з еспандером залежить від того, наскільки правильно ви виконуєте руху. Еспандер для спини сприяє здоровому розвитку м'язів, плечового пояса, рук і тулуба.

Займаючись в тренажерному залі або будинку з еспандером, можна поступово збільшувати навантаження. Для початку можна залишити одну або дві пружини, а потім із збільшенням підходів додати і пружини. Однак не забувайте про безпеку свого здоров'я. Розтягуйте еспандер енергійно, на повну амплітуду, але повертати його у вихідне положення необхідно максимально плавно - так, щоб відчувалося опір. Будьте уважні, щоб м'язи спини не розслаблялися різко - інакше можна отримати серйозну травму спини або плечового суглоба.

Еспандер як спортивний снаряд застосовується не тільки для виконання вправ для спини, але і для інших частин тіла. До кожного виду вправ розробляють комплексний підхід. Всі вправи для спини з еспандером мають безліч варіантів. Нижче представлений один з видів вправ.

Дана вправа для спини з еспандером направлено на зміцнення м'язів спини і плечей.

  • Візьміться за ручки еспандера з обох боків так, щоб сам інструмент виявився перед вами, а не позаду. Далі, підніміть руки так, щоб вони були паралельні підлозі. На цій висоті ви будете виконувати вправу.

  • Руки повинні бути зігнуті в ліктях назовні на рівні грудей- долоні повинні бути спрямовані один до одного. Як тільки починаєте розводити руки, напруга в м'язах повинне зберігатися. Потім, по мірі того, як ви будете випрямляти руки в ліктях, відводите плечі і зводите лопатки разом.

  • Продовжуйте в тому ж дусі, розводячи і випрямляючи руки не опускаючи їх. Як тільки лікті випростовується, зупиніться в даному положенні на рахунок раз-два.

  • Акуратно поверніться у вихідну позицію. Призупинитеся, не доходячи до точки розслаблення м'язів, і повторюйте вправу знову.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 129