Гімнастика хаду для обличчя і тіла: вправи, відгук фітнес-тренера і відео від Звіада Арабулі

Омолоджуюча гімнастика хаду - це дієвий спосіб відстрочити поява вікових змін в організмі, а також зробити тіло гнучким, сильним і витривалим. Це оздоровча практика, створена на основі хатха-йоги. У 1997 році вона була запатентована як спосіб зміцнення здоров'я.

Звіад Арабулі, автор методики, надалі назвав її по імені високогірного грузинського селища, звідки бере свій початок рід Арабулі. У гімнастики хаду всі вправи виконуються повільно і з максимальною напругою. При цьому обтяження створюється роботою протилежних м'язів - вони тренують один одного, створюючи дворазові навантаження на працюючі суглоби і кістки. Одночасно зміцнюється опорно-руховий апарат і поліпшується діяльність всіх систем організму.

Таким чином, така регулярна гімнастика оздоровлює людини. Досить тренуватися по годині три рази на тиждень. Гімнастика підходить абсолютно всім людям, незалежно від віку та фізичної підготовки.

Вправи

Кулаки в землю. Початкове положення - ноги трохи ширше плечей і злегка зігнуті в колінах, стопи паралельні. На вдиху, згинаючи руки в ліктях, розгорніть плечі і, відводячи таз назад, прогніться в попереку. На видиху подайте таз вперед, округлите спину і з силою повільно опустіть руки, долоні розгорнуті, між колінами. Повторіть 8-10 разів.

Диба. Встаньте у вихідне положення. На вдиху нахиліть корпус вперед, прогнувшись у попереку, і потягніться руками вгору. Уявіть, що ви тримаєтеся за канати. На видиху потужно потягніть руки на себе і притисніть їх до живота. При цьому округлите спину і подайте таз вперед. Відчуйте опір уявних канатів. Повторіть 6-8 разів.

Ластівка. Встаньте у вихідне положення, а потім відставте пряму ногу назад на носок. На вдиху напружте ногу і зігніть її в коліні повільно і з силою. На видиху випряміть ногу і потягніть носок, не торкаючись підлоги. Повторіть по 20 разів кожною ногою.

Велосипед. Сядьте на край стільця, не спираючись на його спинку. Виконайте поперемінні згинання-розгинання ніг у колінах, імітуючи їзду на велосипеді. Постарайтеся не крутити, а тиснути на уявні педалі, вище піднімаючи коліна. Зробіть 20 оборотів.

Дві чаші. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені широко в сторони і відведені назад. На вдиху зігніть руки в ліктях, не опускаючи їх нижче рівня плечей. Долоні, немов дві чаші, паралельні підлозі. На видиху повільно і до упору випряміть руки, повертаючись у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.

Жаба. Встаньте у вихідне положення. На вдиху потягніться руками і всім тілом вгору. На видиху зігніть руки в ліктях так, щоб вони залишалися в площині спини, і опустіться в присед, прогинаючись в попереку і зводячи лопатки. При виконанні вправи максимально напружені руки, прес і м'язи спини. Повторіть 8-10 разів.

Відгуки

АННА Дюжев, фітнес-редактор: "хаду дозволяє побудувати здорове, гармонійне тіло", - читаю я в ознайомчому буклеті. Звучить оптимістично, але недостатньо аргументовано. Однак після перегляду відгуків на офіційному сайті Звіада Арабулі стає зрозуміло, що омолоджуюча гімнастика воістину творить чудеса. Вирішую перевірити її ефект на собі і написати про хаду відгук - максимально об'єктивний!

Заняття проходило під релакс-музику і тривало годину, але цього часу вистачило, щоб відчути, як напружилися всі м'язи. Не знаю, чи позначилася майже тритижневу перерву в тренуваннях або обіцяний результат від хаду не змушує себе чекати, але після уроку з'явилося бажання розправити плечі і вдихнути життя на повні груди!

Втім, мене, як жінку, найбільше вразило навіть не це, а вправи для омолодження шкіри обличчя і шиї. Хоча мої гримаси в відображенні дзеркала виглядали смішними, але ідеальне обличчя і сяюча посмішка інструктора стали безпрограшними доказами на користь ефективності комплексу. Тепер я щовечора приділяю по десять хвилин face-гімнастики ...

Відео-вправи

Ранкова гімнастика хаду від Звіада Арабулі:

Базовий курс:

З іншим тренером:

Статті за темою "Гімнастика хаду для обличчя і тіла: вправи, відгук фітнес-тренера і відео від Звіада Арабулі"
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 160