Вправи аква аеробіки, фітнес у воді, водна аеробіка

Крім жирових відкладень в області стегон і талії, які легко побачити в дзеркалі, тобто не видимий оку жир, який накопичується в середній частині нашого тіла. Це жир внутрішніх органів, боротися з яким можна лише шляхом правильно підібраних фізичних навантажень і індивідуально розроблених програм харчування. Харчуватися правильно - не тільки корисно і просто, але й смачно. Індивідуально підібраний раціон харчування зможе забезпечити твій організм всіма необхідними речовинами й мікроелементами, поліпшити обмін речовин, і значить, зробити так, щоб всі з'їдена їжа йшла тобі на користь. Ну а заняття аквааеробікою закріплять результат і допоможуть тобі залишатися в тонусі.

РАДА: Не залишай целлюлиту ні найменшого шансу - регулярно займайся вправами аква еробікі і фітнесом! Ці вправи водної аеробіки не тільки приємні, але корисні!

Вправи аква аеробіки

Нудлс (з англ. «Вермішель») - палиця з пінопласту, що дозволяє в найкоротші терміни підтягти всі групи м'язів. Це головний тренажер в аквааеробіки.

Початкове положення - стоячи у воді, ноги разом. Правою стопою зафіксуй нудлс і зроби 15 махів прямою ногою вперед, убік і назад. Після кожної серії повторів повертайся у вихідне положення і міняй ногу. Під час виконання цієї вправи задіяні м'язи передньої і задньої поверхні стегна, а також сідниць.

РОБИМО НОГИ

Вихідна позиція - ноги разом. Намагайся повільно розвести ноги в поперечний шпагат, а потім повернути в початкове положення. Така вправа сприяє розтяжці внутрішніх м'язів стегон. Фіксуй нудлс обома ногами в поздовжньому шпагаті (максимально, наскільки дозволяє розтяжка сідниць і м'язів бічної поверхні стегна), міняй ноги.

Початкове положення - нудлс зафіксуй руками за спиною. Згинай його в підкову, максимально опускаючи руки вниз, і повертайся у вихідне положення. Цю вправу слід виконувати по 20 повторів. Воно буде корисно всім, хто хоче підкачати трицепс - м'яз на задній стороні плеча.

Водна аеробіка

Початкове положення - упор на праву ногу, нудлс зафіксований лівої. Зроби 20 пружинистих рухів ногою вниз. Цю вправу потрібно виконувати, стежачи за тим, щоб рівень води доходив до пояса. Забезпечується навантаження на м'язи внутрішньої поверхні стегна.

РАДА: Перед тренуванням необхідно зробити невелику розминку. Так ти підготуєш тіло до навантажень.

СІДНИЦІ

Початкове положення - лежачи у воді на животі і фіксуючи дві нудлсов руками і ногами. Одночасно згинай руки і ноги, а потім повертайся у вихідне положення. Розробляються м'язи верхнього і нижнього відділу черевного преса.

ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА

Початкове положення - лежачи у воді на животі. Зафіксуй тіло руками, ноги прямі на нудлсов. З зусиллям опускай ноги максимально вниз і знову піднімай. Вправа навантажувальний, задіяні всі групи м'язів (сідничні, стегнові, черевного преса, верхньо-плечового пояса).

РАСТЯЖКА

Руками візьми нудлс, постав пряму ногу н спортивного снаряда і потягни вгору. Затамуй її на кілька секунд. Виконай пару повторів. Цією вправою водної аеробіки забезпечується розтяжка м'язів передньої поверхні стегна - розтяжка сідничних м'язів і м'язів бічної поверхні стегна.

Якщо виконувати вищенаведені вправи з аква аеробіки хоча б місяць, ви відразу ж побачите гарні результати на свою фігуру.

Це були вправи аква аеробіки.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 172