Питання з фітнесу

Сьогодні ми розбираємо різні питання, пов'язані з фітнесом і спортом.

1) "Я тренуюся часто і багато. Подруга побоюється, що я ризикую отримати синдром перетренування. Що це таке?"

Систематичні заняття високої інтенсивності справді приводять до синдрому перетренування. Симптоми перетренування - високий артеріальний тиск, гострі головні і м'язові болі, судоми, психоемоційні розлади, зниження імунітету, втрата інтересу до занять. Іншими словами, порушення роботи всіх систем і функцій організму.

При перших проявах перетренування слід негайно звернутися до врачу.Чтоби уникнути виникнення зазначеного синдрому, необхідно ретельно стежити за станом свого здоров'я і дотримуватися всі принципи правильного тренувального процесу. Раціональним вважається таке планування, при якому після циклу підвищення навантаження слід цикл відновлення. Не варто ігнорувати і ведення спортивного щоденника. Рекомендується відображати в ньому не тільки фізичну активність, але і самопочуття, і режим харчування.

Фітнес: питання і відповіді

2) "Чи потрібно терпіти м'язовий біль або краще перервати виконання вправи, не зробивши задану кількість повторень?"

М'язова біль може виникати в результаті неправильної техніки виконання вправи, підвищеного навантаження на не відновлення після попередніх занять м'язи або неадекватно вибраної ваги обтяження. Очевидно, що для уникнення травм тренування слід припинити. Проконсультуйтеся з персональним інструктором для з'ясування причини неприємних відчуттів і способу їх усунення.

3) "Що корисніше: джоггінг або активна ходьба?"

Оздоровчий ефект від бігу підтюпцем, безумовно, вище, ніж від активної ходьби. Джоггінг розвиває витривалість, сприяє глибокій вентиляції легенів і покращує стан кардіореспіраторної системи. Але він протипоказаний при травмах опорно-рухового апарату і важких захворюваннях серця. У таких ситуаціях підійде активна ходьба.

4) "Диск здоров'я, еспандер, ролик для преса і фітбол - мій фітнес-набір для домашніх тренувань. Як правильно вибудувати заняття із запропонованим інвентарем?"

Почніть з загальної розминки. Потім переходьте до основного комплексу. Виконуйте його в наступній послідовності: присідання з фітболом біля стіни для зміцнення стегон і сідниць, далі згинання-розгинання рук з еспандером. Не варто залишати без уваги м'язи черевного преса і поперекового відділу спини. Для їх опрацювання скористайтеся роликом і диском здоров'я.

До речі:

Вправа з роликом для преса. Встаньте на коліна, поставте ролик для преса перед собою. Повільно пересуньте руками ролик вперед, опускаючи при цьому тулуб до зіткнення грудей з підлогою. Так само плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по десять разів.

Вправа з диском здоров'я. Встаньте на диск, стопи поставте разом, руками упріться в стіну. Виконуйте повороти корпусом вправо-вліво, використовуючи статичну напругу м'язів преса і поясниці, протягом п'яти хвилин.

Відео про результати роботи у фітнес-клубі

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 194