Дихальна гімнастика для схуднення

Багато людей хочуть скинути вагу. Але не всі готові зайнятися спортом або дотримуватися дієти. Одним не дозволяє здоров'я, іншим лінь. У таких випадках можна звернутися до дихальної гімнастики для схуднення. Досить присвячувати їй в день 15 хвилин, і з'явиться шанс позбавитися від зайвої ваги і вирішити проблеми зі здоров'ям. Причина такої ефективності - у насиченні організму киснем при виконанні спеціальних вправ.

Причини ефективності дихальної гімнастики для схуднення живота

  1. Забезпечує надходження кисню, активізуючи переварювання їжі і прискорюючи переробку поживних речовин.
  2. Розщеплює жирову клітковину, переробляє їжу в енергію.
  3. Допомагає видаляти токсини з клітин за допомогою правильного глибокого дихання.
  4. Знижує рівень стресу, заспокоюючи нерви.
  5. Зменшує відчуття голоду, дарує бадьорість і прилив сил.

Принцип роботи

Дихальна гімнастика для схуднення

В основі будь-дихальної гімнастики лежить спеціальне дихання: перевага віддається черевному подиху перед грудним. Це сприяє розширенню обсягу легень і того, що кров швидше насичується киснем. Посилюється кровотік, обмін речовин прискорюється, відбувається спалювання жирових відкладень. Таким чином, всяка дихальна гімнастика для схуднення живота не тільки виконує це своє призначення, але і оздоровлює людини.

Популярні методики дихальної гімнастики для схуднення:

  • Стрельникової;
  • Бодіфлекс;
  • Оксісайз;
  • Цзяньфей (частина цигун).

Суть всіх - поєднання правильного дихання і спеціальних вправ, хоча системи і навантаження відрізняються в різних методах. Детальніше на відео.

Метод Стрельникової для схуднення

Ця дихальна гімнастика була розроблена в СРСР в 30-х роках минулого сторіччя. Вона використовувалася для відновлення голосу у співаків, була визнана ефективною при лікуванні бронхіту, ГРЗ, астми, статевих розладів і допомагала позбавитися від зайвої ваги. Суть дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення: при стисненні грудної клітки роблять короткий і різкий зітхання носом.

Бодіфлекс

Методику створила американка Чайдерс Грір. Тут використовується особливий спосіб дихання, що звільняє кисень і направляючий його в зони, де потрібна спалювання жирів. Для досягнення результату, як запевняє авторка, достатньо 15-ти хвилин занять на день. При цьому відмовляються від дієт, але вправи роблять тільки натщесерце. Суть дихальної гімнастики для схуднення Бодіфлекс: видих завершують глибоким вдихом, потім знову різко видихають і дихання затримують, поки виконують вправу (на 8-10 секунд). З іншими подробицями Ви зможете ознайомитись на відео.

Оксісайз

Механізм схуднення за допомогою дихальної гімнастики дуже схожий з бодіфлекс. Однак система дихання більш м'яка і легка, без різких видихів, протипоказань менше. Вправи можуть виконувати навіть вагітні. Суть дихальної гімнастики для схуднення Оксісайз: роблять 1 вдих і 3 маленьких довдоха, а потім - 1 видих і 3 маленьких довидоха. Так 30 разів.

У комплексі гімнастики Оксісайз виконання вправ для дихальної гімнастики для схуднення дозволено не на голодний шлунок, а в зручний час. При заняттях цієї дихальною гімнастикою черевний прес скорочується 250 разів за 15 хвилин. Це сприяє швидкому спалюванню калорій. Вправи корисні при захворюваннях шлунка і кишечника, жіночої статевої сфери, мігрені.

Цигун і Цзяньфей

Дихальна гімнастика Цигун для схуднення - дієвий засіб. Але для досягнення результату займатися необхідно з досвідченим наставником. Різновид Цигун - дихальна гімнастика для схуднення Цзяньфей («скинути жир» з китайського) добре застосовується в «розвантажувальні дні», вона допомагає заглушити відчуття голоду, зняти втому і відрегулювати обмін речовин.

Вправи

Комплекс вправ дозволяє скинути до 10 кг без дієт і спорту. У нього входять вправи «хвиля», «лотос», «жаба», які засновані на черевному диханні в поєднанні з медитацією. Після такого комплексу вправ струнка фігура і відмінний стан здоров'я зберігаються протягом усього життя.

Вправи для дихальної гімнастики для схуднення Цигун прості і не вимагають багато місця. Суть дихальної гімнастики для схуднення цзяньфей: фізичні вправи та вправи поєднуються з концентрацією уваги. Всі жести і рухи робляться дуже повільно і плавно, що робить дихальну гімнастику цигун для схуднення доступною для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Правила виконання

Правила китайської дихальної гімнастики для схуднення:

  1. Вправи виконуються без зусиль, розум розслаблений і вільний.
  2. Під час занять людина дивиться всередину себе, контролюючи органи чуття і не звертаючи уваги на навколишнє.
  3. При появі ознак втоми необхідно відпочити, припинивши заняття.
  4. Місце для занять має бути спокійним, відволікатися не рекомендується.

Інші комплекси гімнастики

Правильне дихання - запорука схудненняПравильне дихання - запорука схуднення

Існують і інші комплекси дихальної гімнастики: ізобрізінг, гіпопрессівная гімнастика, комплекс вправ Шаталової. Вони теж грунтуються на з'єднанні фізичних вправ з дихальними циклами.

Людям, що прийняли рішення почати худнути і оздоровлюватися за допомогою таких комплексів вправ, потрібно проконсультуватися з лікарем. При правильному підході відбувається не тільки схуднення за допомогою дихальної гімнастики, але й оздоровлення організму. Вона розрахована на людей, які мало рухаються або не займаються спортом. Для найкращого результату необхідно регулярно виконувати вправи дихальної гімнастики для схуднення по відео. Ефектом буде не тільки схуднення, але і зміцнення імунітету, поліпшення загального стану організму, позитивний настрій, сила і енергія.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 107