Вправи як накачати сідниці дівчині

Вправи як накачати сідниці дівчині

Ви не зовсім задоволені якістю своїх сідничних м'язів, вам не подобається, як виглядає ваша попа? Ви хочете знати як накачати сідниці дівчині? Ну тоді налаштовуйтесь на роботу, на серйозні і регулярні фізичні вправи. А також не варто забувати про те, що тренування без дотримання режиму дня, а також правильного харчування можуть не принести бажаного результату.

І так, якщо ви взагалі не займалися фізичними вправами, якщо ви ніколи не відвідували спортивний зал, тоді почати потрібно з простого. По-перше, уважно проаналізуйте те, що ви їсте, які продукти - виключіть повністю з раціону або зведіть до мінімуму тістечка, морозиво, торти, шоколадки, печиво й інші не здорові продукти.

Як правильно харчуватися, щоб зігнати жир з сідниць

Вправи як накачати сідниці дівчині

Кількість калорій для жінок не повинно перевищувати 2000 Ккал на добу, причому набирати їх потрібно за рахунок "правильної" їжі, забудьте про фаст-фуді і різних перекушуваннях чіпсами. Відтепер для вас пріоритетними є каші, нежирне м'ясо, риба, овочі, фрукти. Все що ви готуєте не повинно смажитися на маслі - тільки варитися, готуватися на пару або на антипригарной сковороді без будь-якого жиру.

По-друге, почніть займатися бігом, їздити на велосипеді, роликах, гуляти пішки, почати відвідувати спортивний зал. Все це приведе вас через пару місяців в гарну фізичну форму, після чого ви можете приділяти увагу потрібним м'язам.

Кожна жінка хоче мати накачані м'язи, але не всі знають, вправи як накачати сідниці дівчини.

Таким чином ми переходимо вже до другого етапу, коли можна акцентувати свою тренувальне увагу на сідничні м'язи. Тут потрібно застосувати тренувальну програму для жінок, яка складається з трьох вправ.

Перша вправа для сідниць: "Мертва тяга зі штангою"

Виконайте один підхід з 15 повтореннями.

Виконайте два підходи з 10 повтореннями в кожному.

Вправи як накачати сідниці дівчині

Друга вправа для сідниць: "Болгарські присідання з гантелями"

Виконайте один підхід з 15 повтореннями. Виконайте два підходи з 8-10 повтореннями в кожному.

Третя вправа для сідниць: "Присідання зі Штаги в стилі" сумо "

Виконайте один підхід з 15 повтореннями Виконайте три підходи з 7-8 повтореннями в кожному.

Хочеться відзначити, що ця програма по накачаніванію сідниць для дівчат з хорошою фізичною формою, тобто, у тих, у кого за спиною як мінімум 2-3 місяці звичайних тренувань (біг, їзда на велосипеді, відвідування спортивного залу). Детальніше дивіться на відео. На цей, другий, етап потрібно відвести 2-3 місяці занять, за цей час сідничні м'язи повинні прийти в хороший тонус. Після цього ми перейдемо до третього етапу, але це вже буде зовсім інша стаття.

Якщо ви не зрозуміли, як робити вправи для сідниць, то подивіться відео "як накачати сідниці дівчині".

У цьому відео вам наочним чином покажуть, які вправи є найбільш ефективними для жінок.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 171