Як схуднути в тренажерному залі дівчині під керівництвом фітнес-інструктора

Приходячи в спортзал, кожен ставить свої завдання. Одні прагнуть залишатися в гарній формі, інші наростити м'язову масу, треті - схуднути. Але без грамотного підходу і розробки індивідуальної програми тренером не завжди можна домогтися бажаного результату.

Як схуднути в тренажерному залі дівчині

Як схуднути в тренажерному залі дівчині - потрібно уточнити у фахівця. Він розповість, що необхідні регулярні вправи, певний режим харчування, дотримання точного часу для занять та відпочинку, чітке виконання рекомендацій і вправи на тренажерах, які задіюють різні групи м'язів.

План харчування

Ось приблизний план харчування, який допоможе схуднути дівчині, яка регулярно займається в тренажерному залі. Перед тренуванням (за годину) і після неї (година) не можна їсти. Харчування в період схуднення має бути низькокалорійним. У ньому зобов'язані бути присутніми білки, від борошняних виробів доведеться відмовитися, а замінити їх потрібно овочами та фруктами.

План тренувань

На перших порах ходити в спортзал потрібно два рази на тиждень і заняття повинні носити підготовчий характер. Важливо навчитися правильно дихати, тобто при напрузі видихаємо, а на розслабленні вдихаємо. А також отримати практику по правильному використанню тренажерів.

Після закінчення періоду навчання та звикання відвідування потрібно збільшити до трьох разів. Бажано через день. Важливо починати працювати з розминки і закінчувати розслаблюючими вправами.

Як найкраще скинути вагу в тренажерному залі і які тренажери вибрати, підкаже тренер. Вважається, що найбільш придатними є бігова доріжка, велотренажер і орбітрек, тобто кардіотренажери. Але тут не обійтися і без інших силових снарядів для детального опрацювання інших м'язів.

Точний розрахунок часу важливий для досягнення мети. Кардіотренажери повинні забирати приблизно півгодини, потім силові вправи, які мають на увазі три сети з перервою в 2 хвилини. Кількість підходів становить 20 разів. Важливо набратися терпіння, щоб схуднення стало природним і нешкідливим.

Відео-матеріали по темі статті

Швидкий спосіб схуднення на тренажерах:

Повна тренування для схуднення:

Як самостійно займатися в тренажерному залі:

Програма для занять 2 рази на тиждень:

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 209