Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах

Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і потребує швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.

Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок

Вправи для внутрішньої поверхні стегон

Для внутрішньої поверхні стегон ідеально підійде вправу, при якому потрібно лягти на спину, ноги розставити на ширині плечей і зігнути в колінах. Тут необхідно піднімати таз, але не відривати лопатки від підлоги. Виконувати 20 разів.

Ще воно вправа для внутрішньої поверхні стегна: потрібно лягти на живіт, руки під голову, ноги, не згинаючи підняти вгору, під кутом в 45 градусів. Утримувати позу 30 секунд, повторити 5 разів.

Вправи на гнучкість ніг

Ці вправи спрямовані на гнучкість. Потрібно лягти на спину, ноги покласти рівно один до одного і тягнути шкарпетки на себе. Цю вправу слід повторити з розведеними в сторони пальцями.

Тепер можна виконати цей же прийом, тільки з шкарпетками, відведеними від себе. Ускладнення припускає повторення процесу з піднятими на 15 см ногами.

Не змінюючи вихідного положення, потрібно напружити ноги, притискаючи їх до поверхні підлоги, а потім розслабити, при цьому піднімають коліна. Вправи слід виконувати від 20 до 40 хвилин без перерв.

Важливо, що багато вправи для струнких ніг не варто виконувати людям, страждаючим болями в суглобах і проблемами із серцево-судинною системою. Перед їх проведенням потрібно провести розминку і розтяжку.

Присідання

Присідання можуть поліпшити форму ніг, але їх потрібно виконувати правильно. Згинаємо коліна, сідаємо так, немов на край столу, а коліна повинні бути паралельні носкам. Перед тим, як повернутися у вихідне положення потрібно напружити м'язи стегон і сідниць. Тут можна прогинатися в попереку і нахилятися вперед.

Виконуємо це присідання, але ноги ставимо на ширині плечей, а шкарпетки розводимо в сторони. Зігнуті коліна повинні бути в одному напрямку зі шкарпетками. Стаємо на карачки, на лікті. Ногу згинаємо, притискаючи до стегна, і випрямляє. Лежачи на спині, розводимо ноги в різні боки. Вправи виконуються по 20 разів за підхід кілька днів на тиждень.

Вправа для збільшення литкових м'язів

Встаньте прямо, руки покладіть на пояс, повільно піднімайтеся на шкарпетки і потім опуститеся на пол.Повторіте по 10-15 разів і щодня збільшуйте число повторень на 3 рази. Головний успіх даної вправи полягає в тому, щоб його виконувати повільно - ви повинні відчути під час підйому ніг на носочки як литкові м'язи напружуються.

Ефект від вправи: вправа нарощує ікри і тим самим гомілку стає візуально більш рівною (особливо вправу підходить для тих, у кого є легка кривизна ніг). Дана вправа корисно робити так само жінкам, які мають повні щиколотки.

Відео-вправи

5 легких, але ефективних вправ для ніг:

Вправи з пілатесу:

Як опрацювати задню поверхню стегна:

Ці вправи легко можна робити вдома:

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 121