Хатха-йога для початківців: найперші пози, які потрібно освоїти (відео-уроки додаються)

Звернемося до практичної частини нашого заняття. Існує група найперших поз хатха-йоги для початківців, які повинні бути обов'язково вивчені, - на них будуються подальші, більш складні.

Собака мордою вниз

Одна з найпопулярніших - «собака мордою вниз» - перегорнута поза, яка дозволяє розвантажити хребет, поліпшити поставу, кровообіг, зміцнити ноги і руки. З неї-то ми і починаємо. Я звично зграю в цю позу і тут мене чекає сюрприз - виявляється в асан можна рухатися, розгортати корпус, переставляти ноги.

Але робити це не бездумно, а слідувати імпульсам, які посилає наш організм: хочеться потягнутися - будь ласка, вигнутися, як кішка, - немає проблем. Такий підхід особливо зручний для новачків, він дозволяє вивчити власне тіло, налагодити з ним контакт.

Відео уроки по цій позі:

Розтягуємо хребет і м'язи ніг

Наступна асана - на витягування хребта і м'язів ніг. Сидячи на підлозі, ми схиляємо корпус до ніг. Але тут головне не нахил, а витягування, ми прагнемо зберегти пряме положення спини, поступово просувати живіт до стегон. Нагадуємо, що важливу роль відіграє дихання - воно поверхневе, як у сплячого дитини, при цьому видих ми намагаємося спрямувати в те місце, де відчуваємо напругу.

Виконуємо ще одна вправа хатха-йоги - для тазостегнових суглобів, дуже важливу для жінок, а потім лягаємо на живіт, щоб розслабитися. Відпочиваючи, ми повинні відпустити всі м'язи, але не забути про голову - думки теж треба відпустити, для цього слід зосередитися на диханні.

З'ясовується, що це найскладніша частина заняття: не так-то просто перестати думати. «Навчитися відключатися і розслаблятися - дуже важлива якість в нашому житті, повної стресів і турбот, - продовжує Оля. - Якщо ви навчитеся це робити, самі здивуєтеся, наскільки легше стане жити ».

Рівновага

Наступна вправа хатха-йоги - на рівновагу. Їх існує безліч, ми ж робимо якийсь різновид ластівки і виконуємо її, стоячи на одному коліні. На мій подив, тут у мене нічого не виходить. Начебто проста вправа, а не виходить. На допомогу приходить Оля.

Вона пояснює, що причин може бути декілька: або я занадто напружена, або я відволікаюся і думаю про щось стороннє, або елементарно збилося дихання. У будь-якому випадку мені треба спочатку заспокоїтися і сконцентруватися на внутрішньому стані. І лише потім повільно, без ривків, вибудовувати позу. Що в мене і виходить з третьої спроби.

Не бійтеся впасти

«А давайте я вам покажу ще одне елементарне вправу, - хитро посміхається Оля. - Воно називається «журавель», і для новачків здається нездійсненним ». Сідаємо навпочіпки, коліна ставимо в пахви, повільно подався вперед і-і-і-і ... стоїмо тільки на руках, при цьому ноги виявляються на вазі. Тобто варто тільки Оля, а я падаю на заздалегідь підкладений м'який килимок. Це хороша вправа на зняття блоків свідомості.

Вправа не настільки складне, щоб його не міг повторити новачок, всьому виною страх і недовіру. Ми не віримо, що у нас вийде, от і не виходить. Тільки залишивши осторонь свої страхи і комплекси, можна перейти на наступний щабель духовного розвитку. А хатха-йога нам допоможе.

Відео уроки

Статті за темою "Хатха-йога для початківців: найперші пози, які потрібно освоїти (відео-уроки додаються)"
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 78