Коли можна займатися спортом після пологів, щоб повернути фігурі стрункість

Після пологів жінка розуміє, наскільки її фігура змінилася. І це цілком природно, адже природа подбала про те, щоб мама могла прогодувати не лише себе, але і малюка. Однак у жінок це викликає стан шоку. Багато починають замислюватися, що з цим робити і як знайти колишню форму. Природний відповідь: за допомогою фізичних навантажень. Але коли можна займатися спортом після пологів?

Коли можна займатися спортом після пологів

Коли починати фізичні навантаження

Молода мама може починати робити легку гімнастику по 10-15 хвилин на день відразу після пологів. Звичайно, це відноситься тільки до здоровим жінкам, у яких пологи пройшли без ускладнень. По любому виниклі у вас питання краще порадьтеся зі своїм лікарем.

Під час занять найкраще надягти підтримуючий бюстгальтер, це допоможе вберегтися від розтяжок.

Важкі фізичні навантаження не рекомендуються протягом півроку. Не потрібно качати прес відразу після пологів. Годуючим мамам не рекомендуються заняття бігом.

Не поспішайте, збільшуйте навантаження повільно, поступово, а після півроку можна спробувати записатися в спортивний клуб.

Отже, ми визначилися, коли можна починати робити фізичні вправи після пологів, а як поєднувати годування і спорт?

Поєднання годування та спорту

Коли знайти час для заняття спортом після пологів, якщо майже весь час зайнято годуванням малюка? Всі фізичні вправи виконуються після годування. Не забувайте поповнювати свій водний баланс, щоб не зменшувалася кількість молока.

Дуже гарною фізичним навантаженням є прогулянки з малюком. Під час прогулянок постарайтеся рухатися весь час. Здійснюйте довгі прогулянки в парку. Ходіння з коляскою можна поєднати з простими вправами, наприклад, пройтися на носочках.

Можна чергувати повільний темп з більш енергійним.

Під час занять спортом потрібно бути дуже обережною. Під час вагітності зв'язки і суглоби піддавалися серйозній навантаженні і втратили свою пружність, тому необережний рух може призвести до травми. Займайтеся акуратно, адже головне - не сила виконуваних вправ, а їх регулярність.

Фітнес після пологів

Заняття спортом після пологів корисні аж ніяк не тільки тим, що допомагають ефективно скидати зайві кілограми. Під час занять спортом організм виробляє так звані гормони задоволення - ендорфіни. Саме наявність цього гормону допоможе вам в найкоротші терміни впоратися з післяпологовий депресією і відчувати себе добре і легко.

Якщо до пологів ви дотримувалися здорового способу життя і займалися спортом, найімовірніше, ви будете відновлюватися після пологів в досить швидкому темпі. Вже буквально через місяць-два після пологів ви можете повернутися до ваших звичайних занять - йоги, аеробіки, пілатесу, шейпінгу або іншими видами фітнесу.

Не турбуйтеся, якщо у вас немає можливості залишати крихту з родичами або нянею. Зовсім необов'язково, ледве покинувши пологовий будинок, відразу бігти в рідній фітнес-клуб. Ви адже завжди можете організувати собі тренування в домашніх умовах, використовуючи для цього один з безлічі популярних відеокурсів, які легко придбати на DVD-диску або скачати в інтернеті.

Навіть якщо у вас занадто багато домашньої роботи, і ви взращивало не одного, а відразу декілька дітей, цілком можна знайти 15 хвилин в день на виконання дихальних гімнастик начебто бодіфлекса для схуднення. Головне - бажання, а спосіб привести себе в порядок можна підібрати!

Відео-матеріали про жіночий фітнес

Як відновити фігуру після пологів:

Післяпологова йога:

Як прибрати зайве з фігури:

Фітнес для годуючих мам:

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 100