Як заспокоїтися і не нервувати

Як заспокоїтися і не нервувати

Хоча на сьогодні людині не доводиться кожну хвилину думати про власне виживання і уникати величезної кількості небезпек, як це було раніше, все ж позаздрити йому теж не можна. Маса стресових факторів чинить серйозний тиск на психіку, що в кінцевому рахунку мало не зводить з розуму. З цієї причини знати, як заспокоїтися і не нервувати, буває вкрай важливо. Щоб залишатися в хорошому настрої і при цьому зберегти здоров'я, варто для початку зрозуміти, чому люди нервують.

З якої причини людина втрачає спокій

Більшості людей прекрасно знайомо те почуття, коли перед настанням якого-небудь важливої події з'являється неспокій. Будь-які змагання, ситуація іспиту, хвилюючі і важливі зустрічі ... Все це не дає заспокоїтися, змушує не надто або вельми сильно нервувати. Часом просто вдається заспокоїтися - звичайні нерви можуть перерости буквально в панічний жах.

Нервувати іноді доводиться любому. На те, наскільки просто людині буде заспокоїтися, впливають його особистісні та фізіологічні особливості. Останніми і зовсім не можна управляти без прийому таблеток або інших психоактивних речовин. Зате на психологічні чинники цілком можливо впливати. Нервувати в даному випадку доводиться тоді, коли значущість події занадто переоцінена, якщо присутній невпевненість в результаті, втома.

Коли варто і коли не варто нервувати

Важливо уявляти ситуації, при яких нервувати зовсім необов'язково. Правда, є й ті випадки, в яких без нервів абсолютно не обійтися. Нервувати припадають тоді, коли життю загрожує якась небезпека. Подібні нерви цілком виправдані. Тільки в основному ці ситуації не зустрічаються. Насправді, більшість людей нервує тоді, коли чогось надається занадто велике значення.

Щоб напевно уявляти, як заспокоїтися і даремно не нервувати, слід спочатку усвідомити, що більшість хвилюючих ситуацій не надають серйозного впливу на життя. Без подібного розуміння заспокоїтися тоді, коли це особливо потрібно, навряд чи вийде. З психологічного аспекту нервозності і варто починати. Повинна виникнути початкова установка, що важливість величезного числа подій занадто переоцінюється.

Як зрозуміти, що потрібно заспокоїтися

Вчені сьогодні вважають, що для значного числа людей нервувати - це лише звичка, яка міцно засіла серед інших стандартних механізмів поведінки. Існують «симптоми», за якими можна зрозуміти, що пора заспокоїтися. Необхідно перестати нервувати, якщо спостерігаються такі прояви.

1. Відсутність можливості сфокусуватися на чомусь одному. Це одна з головних проблем, яка змушує вживати дії, що дозволяють заспокоїтися. Нервувати небезпечно з причини виникнення неуважності.

2. Погіршення контролю над власною поведінкою. Якщо сильно нервувати, то стежити за жестикуляцією, голосом і навіть словами стане вкрай важко.

3. Болі в серці та інших органах. Одним із проявів нервів стають болі в животі, хоча про це мало хто знає. Власне, нерви викликають навіть розлад живота, що абсолютно не співвідноситься з нормальним проживанням.

4. Важливі події і речі йдуть на другий план. Заспокоїтися обов'язково необхідно в тому випадку, якщо людина помічає, що він дуже багато думає про дрібниці, а по-справжньому серйозним складовим життя увагу вже не приділяє.

Мотивація позбутися нервозності виявляється дуже великий. Тому знати, як заспокоїтися і привести думки в порядок, неймовірно важливо.

Методи того, як можна заспокоїтися

Способи, які допомагають заспокоїтися, можна розбити на кілька груп. Якщо знати, як заспокоїтися швидко і не нервувати, з будь-якою ситуацією вийде впоратися більш ефективно. Але бажано подбати і про те, щоб заздалегідь підходити до якого-небудь процесу підготовленим.

1. Дихальна гімнастика. Дозволяє заспокоїтися дуже швидко, а при регулярній практиці знижує небезпеку почати нервувати через дрібниці. Достатньо всього лише глибоко вдихнути, затримати подих, а потім повністю видихнути. Тут головне - не надто сильно захоплюватися.

2. Правильний психологічний настрій. Як вже говорилося, не нервувати допомагає усвідомлення того, що далеко не всі події роблять значний вплив на життя. Багато абсолютно ніяк не позначаються на ній. Це означає, що заспокоїтися допоможе філософське переосмислення відбувається.

3. Регулярний спорт і водні процедури. Психологічні навантаження і хвилювання безпосередньо пов'язані з фізичною напругою. Швидше заспокоїтися вийде в тому випадку, якщо давати собі навантаження, а також приймати контрастний душ.

4. Масаж обличчя, причісування. Нервові закінчення зосереджені на голові. Тому, щоб перестати нервувати і в результаті заспокоїтися, слід зробити масаж голови або шкіри обличчя. Особливу увагу приділяють скронь.

5. Вживання солодкого. Вироблення ендорфіну дозволяє краще впоратися зі стресом. Цукерки або тістечка відмінно допомагають заспокоїтися. Тільки не треба з ними переборщувати, інакше наслідки виявляться негативними.

6. Творча активність. Будь-який варіант самовираження дозволяє позбутися негативних переживань. Не нервувати краще вдається тим, хто практикує малювання чи написання оповідань, музики. Можна і просто розфарбувати чорно-білі картинки, зібрати пазл.

7. Правильно організований режим праці та відпочинку, правильне харчування. Щоб не нервувати і мати можливість швидко заспокоїтися в стресовій ситуації, потрібно в першу чергу постійно дбати про організм. Необхідно вживати здорову їжу і досить відпочивати.

Це лише найбільш прості, але дуже дієві методи того, як заспокоїтися і не нервувати. Тут не розглядалися такі способи, як прийом заспокійливих або відвідування психолога, оскільки реалізувати їх без сторонньої допомоги не можна. Зате перераховані чудово допомагають і без участі третіх осіб.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 216