Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі

Багато жінок вважають, що тренування в тренажерному залі зроблять їх фігури чоловікоподібними. Але, ми постараємося розвіяти цей міф! У силових вправ для схуднення мається незаперечна перевага: вони допомагають у збільшенні м'язової маси, а це допомагає прискорювати метаболізм, сприяє спалюванню калорії і зменшенню резервного жиру, того самого, позбутися якого найважче, і надлишки якого псують жіночу фігуру.

Силові вправи допомагають створити м'язовий корсет, який дає можливість фігурі виглядати спортивної та підтягнутою. Однак не варто йти в тренажерний зал без попередньо продуманого плану дій, і не знаючи техніку виконання вправ в тренажерному залі. В іншому випадку ви не отримаєте необхідних результатів від тренування, а в найгіршому випадку існує ймовірність травматизму.

При першому відвідуванні тренажерного залу, необхідно знати, що м'язи повинні звикнути до подібних навантажень і тому перші 1-3 тижні потрібно виконувати розвиваючі полегшені вправи для всіх груп м'язів і тільки після цього приступати до цільових тренувань.

Схуднення - сама наболіла і популярна проблема більшості жінок, є метою нижчеподаній програми тренування. Розрахована дана програма на 3 тренування в тиждень. Між заняттями слід робити інтервал 1 день для відновлення м'язів. При наявності хорошої підготовки і бажання більш швидкого досягнення результату, в дні між силовими заняттями можна зайнятися аеробного навантаженням.

  • День перший: всі вправи - суперсет, тобто всі вправи виконуються по колу, а саме: спочатку зробити 1 раз перша вправа, далі 1 підхід другого і так продовжувати без відпочинку всі вправи. Це - перше коло. По закінченні кожного кола 1-2 хвилини відпочинку. У кожному підході вийде 20 повторів 3 кола. У цей день заняття повинно проходити при збільшеному пульсі, щоб прискорити спалювання жиру.
  • Другий день: робота над м'язами спини і грудей для стрункої талії, гарної постави і підтягнутою грудей.
  • Третій день: опрацювання трицепсів і м'язів плечового пояса, нижнього сегмента тіла, верхнього сегмента спини для стрункості ніг і виконання вправ для схуднення рук.

Перед тренуваннями необхідна розминка і вправи на прес.

Програма занять в тренажерному залі для схуднення

День 1

Всі вправи робити по 20 разів 3 підходи.

  • Присідати в тренажері Сміта;
  • вправи з прямими ногами на становій тязі;
  • підтягування до грудей на верхньому блоці;
  • згинати ноги в позиції лежачи;
  • підтягування гантелі однією рукою до поясу;
  • віджимання під кутом в позиції лежачи;
  • тяга важільна;
  • в нахилі розводити гантелі;
  • відводити ноги на кабельній тязі.

День 2

Всі вправи робити по 10-15 разів 3 підходи.

  • Віджимання під кутом в позиції лежачи;
  • підтягування на верхньому блоці до грудей;
  • в положенні лежачи віджимання гантелей;
  • підтягування до поясу гантелі однією рукою;
  • «Метелик» (розводити гантелі під кутом в положенні лежачи);
  • вузьке підтягування зворотним хватом до грудей;
  • зводити руки в тренажері;
  • на нижньому блоці підтягування до поясу;
  • пуловер;
  • підтягування прямими руками вниз.

День 3

Кожна вправа виконувати по 15-20 разів 2-3 підходи.

  • Випади
  • з прямими ногами на становій тязі;
  • зводити ноги в тренажері;
  • розводити ноги в тренажері;
  • вистрибувати з полуприседа;
  • в положенні сидячи віджимання гантелей;
  • «Метелик» зворотна;
  • піднімати гантелі через сторони;
  • віджимання зворотні;
  • відводити руку;
  • на блоці вниз трицепс.
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 125