Ефективні фізичні навантаження для схуднення

Ефективні фізичні навантаження для схуднення

Для схуднення придумано багато методів, але велике значення в досягненні цієї мети надається фізичним навантаженням. Навіть у тому випадку, якщо вибрана дуже сувора дієта, результату все одно можна не побачити. Це пов'язано з тим, що без додаткового стимулу жирова прошарок не починає тоншати. Зате правильно підібрані фізичні навантаження обов'язково дадуть потрібний ефект.

Чому від фізичних навантажень не вдається схуднути?

Тим не менш, деякі жінки так і не отримують бажаного схуднення, постійно виснажуючи себе в спортивному залі. І таке теж трапляється. Вся справа в тому, що вони вибирають неефективні варіанти навантажень. Щоб результат був, потрібно зупинятися тільки на тих видах фізичних навантажень, які для цього найкраще підходять. Саме в таких ефективних видах впливу на організм шляхом фізичної активності і варто зупинитися.

Які навантаження найефективніше?

1. Аеробні тренування для схуднення

Фізичні навантаження для схуднення

У кожному тренажерному залі можна побачити одну або кількох жінок, які вперто займаються на будь-якому вигляді тренажера, намагаючись зігнати жир в проблемних місцях. Звичайно, їх завзяття можна похвалити. Але швидше за все, звичайне «тяганіе» заліза не допоможе скинути вагу. Набагато більш вдалим в цьому плані виявиться проведення аеробних тренувань. Вони засновані на тому, що організм доводиться до такого стану, при якому частота серцевих скорочень становить 80% від максимальної норми.

Навантаження, яку організм отримує при аеробних тренуваннях, повинна бути тривалою і рівномірною. Характерні приклади аеробних навантажень - біг, швидка ходьба, степ, фітнес та аеробіка. Якщо займатися в швидкому темпі кожним із цих видів спорту протягом півгодини щодня, схуднення гарантоване.

2. Їзда на велосипеді

Фізичні навантаження для схуднення

Їзду на велосипеді можна вважати одним з видів аеробного тренування, але вона відрізняється від інших варіантів впливу на організм тим, що припускає використання «додаткового снаряда». Щоб у цьому випадку схуднення можна було помітити швидко, потрібно займатися хоча б через день. Для їзди на велосипеді слід вибирати довгі траси, які не містять різких поворотів або якихось інших нерівностей. Потрібно підібрати маршрут, щоб можна було їхати по ньому в швидкому темпі протягом 20-30 хвилин або більше.

Доброю заміною звичайному велосипеду може стати і велотренажер. Але займатися на ньому також необхідно регулярно і протягом довгого періоду. Правда, на велотренажері НЕ БУДУТЬ розвиватися координація та вміння тримати рівновагу.

3. Спортивні види танцю

Фізичні навантаження для схуднення

Цей варіант фізичних навантажень став сьогодні досить затребуваним серед жінок. Наприклад, танець живота дає комплексний ефект. Спостерігається не тільки зниження маси, але ще і загальне поліпшення обрисів фігури. Завдяки постійним заняттям танцями виходить зробити організм міцнішим, розвинути грацію і жіночність. Також не варто забувати, що танець сприяє поліпшенню настрою. А це означає, що худнути вийде по-справжньому із задоволенням. На відміну від тих монотонних навантажень, які спостерігаються при бігу і їзді на велосипеді, під час танцю скучити не вийде.

4. Плавання в басейні або відкритому водоймищі

Плавання в басейні

Як і багато варіанти фізичних навантажень, плавання дозволяє надавати комплексну дію на організм. При пересуванні на воді навантаження отримують всі м'язи тіла. Жодне інше, навіть дуже складна вправа, такого ефекту дати не може. А це означає, що схуднення буде спостерігатися рівномірний. Диспропорції фігури в результаті не з'явиться. Головне, щоб плаванням вдавалося займатися хоча б по 3 рази на тиждень. Тривалість плавання повинна становити від 30 хвилин. Більше години плавати не варто, оскільки тоді почнуть спалюватися м'язи, а не жир. Цього допускати не можна ні при одному вигляді фізичного навантаження.

5. Командні види спорту

Командні види спорту

Активний спорт будь-якого виду також дозволяє схуднути. Характерними прикладами тут можуть служити футбол, хокей, волейбол, баскетбол і так далі. Просто потрібно підібрати той вид спорту, який здається найбільш доречним і буде доставляти радість самому людині. Загальні особливості всіх цих варіантів фізичних навантажень полягають у тому, що їх тривалість велика, а інтенсивність може змінюватися в залежності від залученості в гру. І зовсім необов'язково записуватися в якусь команду, щоб давати собі такі навантаження. Досить грати з друзями, подругами або дітьми.

6. Катання на роликах і лижах

Катання на роликах

Дозволити собі часто кататися на роликах або лижах можуть не всі. Для цього має бути відповідне обладнання, а також відповідне місце для занять. Але зате такі види навантаження сприяють схудненню дуже добре. Тільки слід дотримуватися правила будь аеробного тренування. Тобто заняття повинні тривати більше півгодини, а темп навантаження повинен зберігатися на одному рівні протягом усього цього часу.

Принципи фізичних навантажень для схуднення

Щоб заняття виявилися найбільш ефективними, важливо правильно їх організувати. Для цього приступати до занять потрібно не менше, ніж через годину після прийому їжі. Крім того, до початку будь-яких фізичних навантажень обов'язково потрібно провести розминку. Вона підготувати м'язи до задуманим діям, а також не дозволить згодом травмуватися. Іноді також потрібно використовувати будь-яку захист, якщо спорт пов'язаний з небезпекою, здатної вилитися в отримання травми.

Фізичні навантаження - основа схуднення

Тепер можна напевно говорити, що фізичне навантаження є тим базисом, без якого домогтися схуднення навряд чи вдасться. Якщо ж виконувати рекомендовані дії виходить регулярно і правильно, можна буде обійтися навіть без дієт. Тільки це зовсім не означає, що харчування для схуднення неважливо. Просто в ньому потрібно знати міру, щоб організм не отримував надмірна кількість поживних речовин.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 85